Co můžu jíst v noci?

Mezi lidmi, kteří sledují postavu nebo sní, jak zhubnout, je mýtus oblíbený, že po šesti večerech už nemůžete jíst. Ukazuje se však, že hlavním principem večerních jídel je určité časové období. Jsou to 4 hodiny a během této doby před nočním odpočinkem musíte mít večeři, abyste nezískali na váze. V 18, 25 a někdy i ve 30 letech může být toto pravidlo zanedbáno. Ale každý rok by se doba od posledního jídla do spánku měla postupně zvyšovat. Jak však víte, hlad není teta a usínání na lačný žaludek, a to i ze zvyku, je velmi obtížné. Přední odborníci na výživu doporučují seznam potravin, které lze jíst v noci. Seznam povolených jídel je přísně omezen a rozdělen do hodinových období. Pokud budete dodržovat pravidla stravování ve večerních hodinách, pak je docela možné vyhnout se nepříjemným následkům s hmotností.

Obsah článku

• Co mohu jíst 4 hodiny před spaním?
• Co můžu jíst 3 hodiny před spaním?
• Co můžu jíst 2 hodiny před spaním?
• Co můžu jíst 1 hodinu před spaním?

Seznam produktů závisí na pohlaví a věku osoby. Důvodem je skutečnost, že metabolismus u mužů a žen je odlišný. Je třeba poznamenat, že první byli o něco šťastnější: mají uspokojivější stravu a povolená jídla jsou kaloričtější. A o postavě a muži s nadváhou se příliš neobtěžují. Je třeba také poznamenat, že doporučený seznam pro mladé lidi je mnohem větší než pro ty, kteří překročili věkové rozmezí 30 let. Princip spočívá v mírném nasycení těla a podpůrné síle, a ne před přetížením těžkými vysokokalorickými potravinami před spaním.

Co mohu jíst 4 hodiny před spaním?

Pro ženu 4 hodiny před spaním bude dobrá večeře 100 gramů vařené bílé ryby. Můžete jej nahradit bílou drůbeží ve vařené nebo dušené formě, ale ne více než dvakrát týdně. Smažené jídlo by však mělo být zcela opuštěno a jíst pouze ráno. Jako příloha je jakákoli dušená zelenina, kromě brambor, vhodná pro rybí nebo masová jídla. Je lepší ji jíst v zapečené formě, když je škrob, který je škodlivý pro postavu, již zničen.

Dobrým občerstvením budou všechny mléčné výrobky - kefír, jogurt, fermentované pečené mléko. Ale tvarohový večer by se měl zacházet opatrně. Tento produkt je lepší jíst během dne nebo jako odpolední svačinu. Ovoce a bobule, jako jsou borůvky a citrony, obsahují velmi málo cukru, což je činí ideálním doplňkem vaší večerní stravy. S uvedenými produkty a bylinkami to jde dobře. Vařená řepa je také vhodná jako možnost večeře. Nejen, že nezatěžuje žaludek, ale také stimuluje střeva.

Zde je ukázkový seznam povolených jídel k večeři. To však neznamená, že to vše lze provést v jednom sezení. Existuje zlaté pravidlo „dlaně“, podle kterého by se jedno jídlo mělo jíst tak, jak se hodí. A samozřejmě nemusíte všechno házet do sebe. Je lepší si vybrat, co si chcete užít na večeři, 100 gramů ryb nebo pečených brambor.

Někteří lidé věří, že večer můžete jíst jakékoli množství ovoce. Takový rozsudek je však chybný. Například, pokud si myslíte, že můžete jíst jablko v noci, pak riskujete přibývání na váze velmi rychle. A konečně, spolu se zdravou vlákninou aromatické ovoce obsahuje velké množství skrytých cukrů. Z tohoto důvodu je přísně zakázáno jíst ovoce k večeři, pokud chcete zhubnout.

Co můžu jíst 3 hodiny před spaním?

3 hodiny před spaním je podle vašeho vkusu možné ošetřovat malý kousek stejných vařených bílých ryb, dušené zeleniny a fermentovaných mléčných výrobků. Můžete jíst zeleninu a vařenou bílou drůbež, ale ve velmi malém množství.

Červená řepa je bohužel vyloučena ze seznamu povolených produktů, protože je velmi sladká. Chléb také nejíst, i když je to sušenka nebo celozrnný chléb. Ovoce je rovněž zakázáno, zejména hrušky, hrozny nebo melouny. Mohou se používat pouze ráno a samozřejmě ne denně.

Co můžu jíst 2 hodiny před spaním?

Hodinový časový interval 2 hodiny před spaním je z hlediska výživy ještě přísnější a přísnější. Z povolených potravin zůstávají ryby, mléčné výrobky a zelenina. Tyto produkty také nestojí za to jíst spolu, ale musíte si vybrat, co chcete víc - ryby nebo kefír. Jíst syrovou zeleninu 2 hodiny před spaním se však nedoporučuje. Velmi silně načítají slinivku břišní. Proto, po jídle několika rajčat nebo paprik v noci, ráno se člověk probudí s těžkostí v žaludku a hypochondrii.

Někteří lidé věří, že pokud chcete jíst večer, můžete si dát svačinu se sušeným ovocem. S tím se však velmi mýlí. V těchto produktech je velké množství glukózy a fruktózy, což má nepříznivý vliv na metabolismus, a proto jsou na stranách ukládány další libry. Totéž platí pro vodní melouny, které se nám moc líbí, zejména za horkého počasí. Toto šťavnaté zralé bobule obsahuje obrovské množství cukru. Proto nebude nic zvláštního v tom, že od večera, kdy jedete buničinu z melounu, se náhle zlepšíte.

Co můžu jíst 1 hodinu před spaním?

Docela obyčejný mýtus je, že před spaním je užitečné vypít sklenici mléka s lžičkou medu. To je vlastně klam, protože tato možnost je vhodná pouze pro děti. U dospělých bohužel sklenice opilého mléka způsobí bublání v žaludku, nadýmání a nedovolí vám spát zdravě. Bylo by správnější nahradit mléko fermentovanými mléčnými nápoji - fermentovaným pečeným mlékem, jogurtem nebo kefírem.

Ano, často chci jíst před spaním, ale zákony přírody diktují jejich vlastní pravidla. S věkem lidé získávají mnoho nemocí, včetně diabetu 2. typu, hypertenze, křečových žil, různých onemocnění gastrointestinálního traktu a nadváhy. Dodržování výše uvedených pravidel výživy zabrání výskytu takových závažných zdravotních problémů..