Jak rozvíjet paměť a pozornost?

Dobrá paměť a pozornost jsou klíčem k harmonickému rozvoji jednotlivce, úspěšného studia a práce. Avšak při absenci pravidelného cvičení se paměť v průběhu času zhoršuje a pozornost se rozpíná. Dnes existuje mnoho různých technik, jak trénovat mozek. Nejtěžší částí je výběr správné techniky a následování doporučení, jak rozvíjet paměť a pozornost..

Obsah článku

• Jak zlepšit paměť a pozornost
• Cvičení pro dospělé
• Cvičení pro děti

Jak zlepšit paměť a pozornost

Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují výkon mozku. Je třeba je zvážit pro ty, kteří chtějí zlepšit paměť a pozornost:

• Stárnutí Mnoho lidí si začíná stěžovat na špatnou paměť a pozornost již ve věku 45–50 let a ve věku 65–70 let se problémy stávají obvyklými a nejsou překvapivé. S věkem se objem mozku snižuje, ale ztráta není tak velká, jak se zdá. Pokud porovnáme mozek dítěte a sto letého muže podle počtu neuronů, rozdíl je pouze 4%. Protože člověk používá pouze 0,1 části mozku, je možné udržovat dobrou paměť ve stáří. Hlavní věc je trénovat ji.
• Nemoci Mnoho z nich způsobuje zhoršení a dokonce i ztrátu paměti, sníženou pozornost. Nejprve to jsou nemoci a poranění mozku, mrtvice, meningitida, rakovina, traumatické poškození mozku, nemoci smyslů, zraku, sluchu a další. U každé nemoci je hlavní věcí konzultovat lékaře včas. Ve většině případů může léčba předepsaná odborníkem zastavit zhoršení paměti a pozornosti a někdy je zlepšit..
• Stres a deprese. Těžký, častý a dlouhodobý stres a deprese mají zničující účinek na paměť a pozornost. Je těžké předvídat a předcházet faktorům způsobujícím vážné šoky. Je však třeba vyvinout veškeré úsilí ke zmírnění následků. Neodmítávejte pomoc příbuzných, přátel a lékařů.

  Užitečné jsou naopak krátkodobé stresy, emoční šoky, které mají pozitivní základ. Například příjemné překvapení, hlasitý, nakažlivý smích, seskok padákem, jízda na horské dráze, účast na sportu nebo jejich sledování.

• Užívání drog. Některé léky mohou výrazně narušit paměť a pozornost. Mezi takové léky patří antipsychotika, antidepresiva, trankvilizéry, hormony, léky na spaní a antihistaminika a další.
• Špatné návyky. Mluvíme o užívání drog, zneužívání alkoholu, kouření. Jakýkoli lék primárně ovlivňuje mozek, postupně ho ničí a nezanechává žádnou šanci na úplné uzdravení.

  Alkohol v jakémkoli množství negativně ovlivňuje tělo. Porušení paměti a pozornosti začíná při nízkých dávkách a zvyšuje se současně se zvyšováním množství konzumovaného alkoholu. Příjem alkoholu často končí ztrátou paměti.

  U kuřáků ve srovnání s nekuřáky je paměť snížena o 30%. Když se tento indikátor vzdává špatného zvyku, postupně klesá. Úplné zotavení je však nepravděpodobné a závisí na délce kuřáka..

• Jídlo. Musí být kompletní. Strava by měla zahrnovat potraviny obsahující antioxidanty, vitamíny B12, C, E, polynenasycené mastné kyseliny Omega-3: vepřové maso, hovězí maso, droby, zejména hovězí játra, vejce, kuře, ryby jako treska a sledě, mléčné výrobky, špenát, brokolice, řepa, citrusové plody, borůvky, ořechy, rozinky a švestky. Je užitečné pít šťávu z tmavých odrůd nebo šalvějové infuze denně.

  Máslo, margarín, živočišné tuky by měly být vyloučeny ze stravy nebo snížit spotřebu na 90–100 gramů denně.

• Odpočinek. Úplný spánek je klíčem k dobré paměti. Důležitá je kontinuita a délka spánku. Zatímco člověk spí, jeho mozek tvrdě pracuje a zpracovává informace, které dostává denně. Poruchy spánku narušují proces zapamatování. Používání tablet na spaní a sedativů situaci zhoršuje, protože drogy způsobují umělý spánek a narušují jeho přirozený průběh. Ospalý člověk si pamatuje 2krát více informací než trpící.

  Práce mozku je zlepšena relaxační masáží, meditací, jógou, akupunkturou.

  Nepřetěžujte mozek zbytečnými daty. Někdy používá zapomnění jako obranný mechanismus v případě přetížení informací. Bezvýznamné informace je lepší zadat ne do paměti, ale do deníku.

• Fyzikální aktivita a kyslík. Mírný stres na těle je nezbytný pro rozvoj paměti a pozornosti. Fyzická aktivita zlepšuje krevní oběh a přívod kyslíku do mozku. Užitečné chůze a běh, ranní cvičení, aerobik, plavání. Stačí cvičit 30-60 minut denně, děláte to sami nebo s trenérem. Sport lze nahradit tancem. Na dovednosti nezáleží, hlavní věcí je přesunout se pro potěšení k vaší oblíbené hudbě.

  Gymnastika pro oči a zahřívání rukou pomáhají oběma hemisférám fungovat, rozvíjet paměť, pozornost, koordinaci.

  Nabíjení očí trvá 2-3 minuty. Každé cvičení opakujte nejméně 5krát.

  

  Příklad ruční gymnastiky lze vidět ve videu:

  Abychom se mohli soustředit, vzpomenout si na důležité, stačí často jít ven, jít do otevřeného okna nebo jen ventilovat místnost a zhluboka dýchat 8-10.

• Cvičení pro mozek. Existuje mnoho metod, které pomáhají trénovat paměť a pozornost. Čtení knih, zapamatování básní, učení se cizímu jazyku, Braillovo písmo a znakový jazyk, zpěv, poslech hudby, řešení křížovek a logických úkolů, počítačové kurzy, školení, nový koníček jsou jednoduché a dostupné způsoby, jak zvýšit výkon mozku. Čas a místo školení nejsou důležité. Můžete se projít doma, v dopravě, v řadě.

Neexistuje univerzální způsob, jak rozvíjet paměť a pozornost. Techniky se od sebe velmi liší. Některé jsou zaměřeny na zlepšení zapamatování, jiné - reprodukce, jiné - soustředění atd. Technika musí být vybrána individuálně. Mělo by to být pochopitelné a zajímavé. Je vhodné kombinovat různé metody, pravidelně je měnit.

Cvičení pro dospělé

Není možné studovat všechny techniky a cvičení pro rozvoj paměti a pozornosti. Stačí vzít jako základ některé z nejjednodušších a nejzajímavějších způsobů, které je postupně komplikují.

Cvičení číslo 1

Prvním krokem k dobré paměti je rozvíjení pozornosti. Může být vyškolen i v dopravě nebo v řadě.

Je třeba pečlivě zvážit lidi kolem nich, jejich tváře, držení těla, oblečení, věci po dobu 30 sekund. Pak se odvraťte a popište každou osobu s maximální přesností. Po 1-2 hodinách a následující den znovu obnovte vzhled cizinců v paměti. Je lepší začít trénovat s 1-2 lidmi a postupně zvyšovat počet pozorovaných objektů.

Cvičení lze provádět doma. Místo toho musí lidé zvážit malé objekty a poté je zavřít, aby je reprezentovali v nejmenších detailech. Pokud si nepamatujete podrobnosti, můžete cvičení opakovat.

Dobrým pravidlem je, že si večer podrobně připomene události, ke kterým došlo během dne. Můžete si vést deník, ale dělat si poznámky ne hned, ale na konci dne. Hlavní věc je obnovit události do nejmenších detailů.

Cvičení číslo 2

Tato sada úkolů je zaměřena na zvýšení koncentrace, zlepšení koordinace mozkových hemisfér:

• Postavte se rovně, nohy - šířka ramen od sebe, paže - na švy, zhluboka se nadechněte. Ohněte pravou ruku a levou nohu, dotkněte se loktem kolenem. Zadní část by měla zůstat rovná. Naopak, ohněte levou ruku a pravou nohu a dotkněte se kolena loktem. Každé cvičení opakujte 6krát.

  Ohněte pravou ruku a nohu a dotkněte se loktem kolenem. Také se dotkněte levého lokte. Každou akci opakujte 6krát.

  Komplexy křížových a paralelních cvičení, které se opakují 3krát, střídání.

• Prsteny. Za prvé, pravá ruka funguje. Následně propojte palec s indexem, prostředkem, prstenem a malíčky. Rychlost by se měla postupně zvyšovat. Poté proveďte cvičení levou rukou. Na konci - oběma rukama současně.
• Zrcadlový obraz. Vezměte list papíru, nakreslete čáru, rozdělte ji na polovinu a začněte kreslit oběma rukama současně a symetricky. Můžete psát písmena, čísla, kreslit jednoduché tvary.

  „Nepracovní“ ruka bude pozadu. Aby bylo možné jej rozvíjet, měly by být akce rutinně prováděné vedoucí rukou přesunuty na nefunkční. Například pravák může psát levou rukou nebo držet lžíci.

• Pravou rukou pohněte břicho ve směru hodinových ručiček. Poté se levou rukou poklepejte na temeno hlavy. Nakonec provádějte akce oběma rukama současně. Když cvičení začne fungovat, vyměňte si ruce.

  V každé ruce můžete vzít tužku a začít kreslit různé geometrické tvary na dvou listech současně. Například kruh a čára, čtverec a trojúhelník.

Cvičení číslo 3

Cvičení paměti a pozornosti dokonale ústní skóre. Nejprve se můžete vypořádat se sčítáním a odečtením libovolných tříciferných čísel, pak jít na čtyřmístná čísla atd. Je lepší začít násobit dvojcifernými čísly..

Dobré cvičení je odpočítávání. Musíte začít s 200 nebo 300, ale snížení by nemělo být provedeno o 1, ale okamžitě o 4, 7 nebo jiné číslo. Například 300, 296, 292 ... Nebo 300, 293, 286 ...

Můžete trénovat, abyste si na určitou dobu zapamatovali řadu náhodných dvouciferných čísel. Postupně by měl být úkol komplikovaný: přejít na tři, čtyři číslice, zvýšit počet čísel nebo vzít desetinné zlomky. Namísto čísel je možné zapamatovat si řadu nesouvisejících slov.

Cvičení číslo 4

Je užitečné provádět známé akce z paměti se zavřenýma očima. Například se osprchujte, umyjte a oblékněte. Taková cvičení stimulují mozek a způsobují další smysly, které se zhoršují..

Vzorky éterických olejů, parfémů, bobulovin, ovoce, sladkostí a hádanek můžete rozložit se zavřenýma očima. Poté odstraníme obvaz, vezměte jednu ze sond a zkuste si vzpomenout na asociace, vzpomínky spojené s touto vůní.

Cvičení číslo 5

Pro trénink sluchové paměti můžete použít svou oblíbenou hudbu, rádio nebo televizi. Během poslechu musíte snížit hlasitost, takže musíte poslouchat, abyste porozuměli řeči. Trvání cvičení - ne více než 2-3 minuty.

Je lepší nečíst žádné nové informace, ale poslouchat. Texty se přednostně čtou nahlas.

Cvičení číslo 6

Je užitečné vyvinout fotografickou paměť, protože umožňuje absorbovat informace pomocí vizuálních obrázků bez porozumění.

• Vyberte jakoukoli položku. Prozkoumejte to po dobu 5 minut, aniž byste se dívali, soustředili se na soustředění a udržovali pozornost.
• Prozkoumejte předmět, zapamatujte si podrobnosti, zavřete oči a představte si to. Pak otevřete oči a porovnejte skutečné a imaginární objekty. Cvičení opakujte nejméně 10krát. Reprezentace předmětu bude postupně snazší a přesnost obrázku bude vyšší. Postupem času můžete úkol zkomplikovat, zapamatovat si krajinu, zátiší.
• Házejte zápasy na stůl, je lepší začít s 5 kousky. Nezapomeňte na 2-3 sekundy, jak leží. Odvrátit se a uspořádat i jiné zápasy.
• Zavřete oči, nezapomeňte do nejmenších detailů, jak vypadá jakákoli stránka deníku, poznámkového bloku nebo deníku, a předložte je. Je důležité reprodukovat podrobnosti, chyby, opravy, zkratky.

Cvičení číslo 7

Vylepšení paměti pomůže hře ve spojení. Místo dlouhých upomínek musíte psát krátké tipy založené na asociacích a držet je na prominentních místech doma nebo v práci. Malá paměťová fráze nebo útržkovitá kresba stačí, aby paměť našla informace a znovu je zaznamenala, tentokrát nedobrovolně.

Cvičení pro děti

Mnoho rodičů se ptá, jak rozvíjet paměť a pozornost dítěte. Je nemožné a zbytečné nechat dítě sedět a plnit nudné úkoly. Školení by mělo být zajímavé a přiměřené věku. Každé cvičení musí být přeměněno na vzrušující hru. Nepřetěžujte však dítě takovou zábavou..

Užitečné tipy pro rozvoj dětské paměti a pozornosti si můžete prohlédnout ve videu:

Cvičení číslo 1

Hlavním asistentem rodičů je kniha. Od raného dětství musí dítě číst pohádky, básně, zpívat s ním písničky. Postupně si bude dítě pamatovat své oblíbené práce a začne je retardovat. Je lepší opakovat a naučit se, co čtete se svým dítětem. Děti od 2,5 do 3 let mohou být vyzvány, aby si přečetly rým nebo si zpívaly píseň samy. Starší děti - čtěte známé příběhy a básně, zpívejte písně „s chybami“. Když si dítě všimne a napraví rodiče, pochvalte ho.

Častěji požádejte své dítě, aby popsalo obrazy, fotografie, příběhy a karikatury. Čím je dítě starší, tím více potřebuje věnovat pozornost detailům.

Svým dítětem můžete „hlasovat“ svou oblíbenou karikaturou snížením hlasitosti.

Cvičení číslo 2

Dítě se neustále učí, pozoruje, zapamatuje a fantazíruje. Jakákoli komunikace s dospělými se promění v lekci. Doma a na procházce musíte mluvit častěji s dítětem, komentovat jakékoli akce. Na ulici věnujte pozornost dětem domy, auta, lidi, zvířata a doma mluvte o částech těla, barvách, oblečení, zvířatech a ptácích atd..

Můžete zadávat úkoly: najděte tři lavice, červené auto, nezapomeňte na barvu záclon v okně, spočítejte pokladny. Po procházce nebo výletu požádejte dítě, aby řeklo, co viděl, jaké jsou jeho dojmy, pamatujte si s ním detaily.

Cvičení číslo 3

Perfektně rozvíjí paměť a pozornost, hra "Najít rozdíly". Většina dětí tyto úkoly plní s potěšením..

Nejjednodušší verze hry je podívat se na podobné obrázky a najít několik rozdílů. Časem se vyplatí tento úkol zkomplikovat a omezit dobu vyhledávání.

Můžete položit předměty nebo obrázky na stůl, požádat dítě, aby si je pamatovalo a odvrátilo se. Odneste jednu věc. Dítě musí odpovědět, co chybí. Postupně musíte zvýšit počet studovaných předmětů, používat podobné věci.

Položky nemohou být skryty, ale zaměněny. Dítě by si toho mělo všimnout a uvést věci na místo.

Cvičení číslo 4

Poslání „Najděte pár.“ Vezměte 2-3 páry karet. Položte je na stůl tak, aby postavy směřovaly nahoru a požádejte dítě, aby našlo páry. Počet snímků je třeba postupně zvyšovat.

Složitější verzí cvičení je hra s obrácenými kartami. Rozložte obrázky, ukažte dítěti a otočte je s obrázky dolů. Dítě musí otevřít dvě karty a hledat páry. Pokud se vzory shodují, odeberte je. Pokud se liší, vraťte se na místo. Nejprve děti obrázky náhodně otevírají, ale postupně se ponoří do podstaty hry a zkusí si místo zapamatovat.

Můžete hledat páry podle ucha. Na leták napište 2-3 páry souvisejících slov a přečtěte si je s dítětem. Například les je strom, motýl je květina, pes je stánek. Pak by měl rodič vyslovit jedno slovo z páru a dítě vyzve druhé. Pokud je cvičení pro dítě snadné, je třeba počet párů zvýšit.

Můžete si hrát s siluety. Podívejte se na obrázek s předmětem a poté jej najděte v siluetě.

Cvičení číslo 5

Ukažte dítěti několik pohybů a požádejte o opakování. Nejprve synchronně, pak zase. Je užitečné dělat cvičení a tančit se svým dítětem.

Můžete si dát obrázek zápasů. Ukažte dítěti a požádejte ho o opakování kresby z paměti.

Cvičení číslo 6

Pro rozvoj citlivosti dětských prstů, motorické paměti je užitečné hledat objekty dotykem. Vložte do tašky několik malých věcí a požádejte dítě, aby hádalo, jaké předměty jsou bez pohledu.

Cvičení číslo 7

Sluchová paměť může být vyvinuta pomocí hudebních hraček a improvizovaných prostředků. Dítě by se mělo odvrátit a podle ucha zjistit, co zní. Můžete použít dýmku, buben, chrastítko, tamburínu, cinkání skla, kovové lžíce, šustění papíru, celofánu atd..

Cvičení číslo 8

Studentům lze nabídnout:

• Počítejte do 50 nebo 100, přeskakujte čísla konkrétní číslicí.
• Najděte 10 slov s písmenem v textu.
• Projděte bludištěm nakresleným na papíře. Cestu můžete sledovat perem nebo očima.
• Křížovka nebo vyřešit logický problém.
• Naučte se jazykový twister a pokuste se ho vyslovit co nejrychleji a nejjasněji.
• Zahrajte si Changeling. Dospělí by mělo slovo říci dozadu a dítě by ho mělo otočit a správně pojmenovat. Je lepší začít slovy 1-2 slabik. Například mod - house, amam - matka, buz - tooth. Postupně lze zvýšit počet slabik a rychlost výslovnosti.

Můžete použít jakékoli jiné úkoly, hlavní věcí pro rozvoj paměti a pozornosti je pravidelné školení mozku.