Problém nadváhy je naléhavější než kdy jindy. Přibližně třetina celkové populace rozvinutých zemí má nadváhu. Lidé, kteří si dříve či později stanovili cíl hubnutí, dospěli k jednoznačnému závěru - bez fyzické aktivity není možné mít zdravé a krásné tělo. Ve prospěch které metody hubnutí si vybrat? Co lépe pomáhá vyrovnat se s extra libry, fitness nebo jógou? Chcete-li odpovědět na tuto otázku, musíte pochopit, k čemu jsou určeny a jaké jsou jejich základní principy..
Fitness
Tato metoda kombinuje zásady správné výživy a sadu speciálních cvičení pro celkové zlepšení těla, udržování svalového tónu a zdravé váhy. Existuje několik oblastí: taneční trénink, síla, aerobik a mnoho dalších technik, jejichž seznam se aktualizuje každých několik let.
Pro mladé a relativně zdravé tělesná zdatnost je nejlepším způsobem, jak zhubnout, protože třídy poskytují maximální zatížení a rychleji než jiné metody se mohou zbavit nadváhy. Cvičení prováděná v různých typech tréninku vyžadují velkou fyzickou aktivitu, zvedání těžkých břemen, velmi vyčerpávající a temperamentní ducha překonáním slabosti a lenivosti člověka.
Pro třídy tohoto druhu existuje mnoho lékařských kontraindikací, protože představují velkou zátěž pro kardiovaskulární systém a páteř. Pokud jsou cvičení prováděna nesprávně, existuje vysoké riziko zranění. U tříd je povinná návštěva skupinového tréninku nebo tělocvičen, vždy pod vedením školitele. Pomůže vypracovat program výživy a školení, naučí správnou techniku provádění cvičení a minimalizuje možné riziko poškození zdraví..
Jóga
Jóga není jen prostředkem k vyčištění těla. Stanoví si velký úkol. - přinést harmonii v osobě, smířit ho se sebou samým as okolním světem. Cíle této filozofie jsou duše, mysl a tělo. K pochopení této ceněné rovnováhy používá jóga speciální ásany a zásady výživy..
Jóga zmírňuje stres, vás naučí přecházet na pozitivní emoce, vytrvalost vlaků a flexibilitu. Pravidelné třídy přispívají k štíhlé postavě a pozitivní náladě. V důsledku poklesu hladiny stresových hormonů zmizí touha „zabavit se“ a tuk se již neuchovává pod vlivem kortizolu v problémových oblastech. Techniky dýchacího tréninku urychlují metabolismus téměř o třetinu a ásany zahrnují ty svalové skupiny, o kterých člověk dříve ani netušil..
Pro praktikování ásan není potřeba žádné zvláštní místo. Ano, pokud existuje příležitost, mentor nejprve nebude zasahovat, nasměruje vás správným směrem a opraví chyby. Ale i bez specializovaných institucí se můžete naučit cvičení, k tomu je třeba zvolit správnou techniku, zapnout instruktáž videa od mistra a šířit rohož do tříd. Dělejte jógu ve volném, prodyšném oblečení, bez bot nebo dokonce i pod ponožkami. Cvičení můžete provádět kdekoli - doma, v přírodě, v parku, na naprosto klidném místě.
Existuje několik různých technik - Hatha, ashtanga, kundaliní, moc, bikram. Nejnovější jógová technika je nejúčinnější pro hubnutí. Provádí se v místnostech s vysokou teplotou a vlhkostí, skládá se ze dvou tuctů dynamických cvičení a technik. V jedné lekci můžete ztratit až 1000 kalorií.
Od jógy byste neměli očekávat okamžité výsledky. První změny se projeví až po několika měsících. Ale dává člověku mnohem více než jen fyzickou aktivitu. Jeho výhodou je také vyšší bezpečnost - ve třídě prakticky neexistuje žádné riziko zranění a velmi malý seznam kontraindikací.Co mají společného
Přes úplně odlišný přístup ke zlepšení těla mají tyto dvě oblasti jednu společnou věc - tzv. Mix "fitness jóga". Tato oblast je ideální pro začátečníky, nevyžaduje fyzickou přípravu a může ji provádět i těhotné ženy. Třídy se konají v mírném a rytmickém rytmu a důraz je kladen na provádění ásanů, které pracují v problémových oblastech.
Na rozdíl od klasické jógy tento směr nevyžaduje meditaci a jiné náboženské rituály, učí pouze relaxaci a mírumilování. Je to kombinace těchto dvou oblastí, která je velmi vhodná pro hubnutí - kombinuje svalové napětí a dýchací techniky jógových pohybů s dynamickou kondiční zátěží. Rozložení zátěže je rovnoměrnější a výsledek již dlouho nepřijde. Hlavní podmínkou úspěchu je pravidelné školení..
Rozdíly mezi fitness a jógou
Tělocvična cvičí pouze svaly, ale nezklidňuje duši a nemá zvláštní filozofii, která mění život k lepšímu. Východní duchovní praxe poskytuje mír, obnovuje nervový systém, vyčerpaná stresem a zběsilým tempem života. A klid, jak víte, je jednou ze složek lidského zdraví.
Intenzivní trénink v tělocvičně pomáhá zbavit se nenáviděných záhybů co nejdříve. Při provádění ásan by měl být trpělivý - výsledek se jistě objevil, ale ne tak brzy.
Duchovní praktiky neznamenají povinnou návštěvu vybavených hal, nenutí vás hledat čas na „vytlačení“ tréninku do vašeho nabitého programu, nevyžadují nákup drahé sportovní oděvy a obuvi.
Při neuspěchaných ásanech je riziko zranění minimalizováno, což nelze říci o cvičeních prováděných v tělocvičně. Překročení hmotnosti nebo přerušení techniky si můžete snadno způsobit zranění. Mnoho nemocí brání kondici.
Jóga šetří čas a peníze, všechna cvičení mohou být prováděna doma nezávisle.
Který z nich, kdy a pro koho je lepší
Jakýkoli směr fitness pomůže mnohem rychleji dosáhnout štíhlé postavy. V jednom cvičení v tělocvičně můžete ztratit 300–1500 kalorií. Pokud je člověk, který chce zhubnout, mladý a relativně zdravý, pomůže tato možnost dosažení maximálních výsledků v relativně krátkém čase. U nemocí pohybového ústrojí, srdce a cév se tento typ aktivity nedoporučuje..
Když děláte jógu, bude proces hubnutí trvat dlouho. Výsledek není vidět na měřítku ani na centimetrové páse, protože tuková hmota bude postupně nahrazena svalem.
Pro lidi se zdravotním postižením, kteří nemají rádi hlučná místa a vyčerpávající boj se sebou, se ásanové stanou věrnými pomocníky na cestě k štíhlé postavě. Při provádění orientálních tréninků nedochází k ponižujícímu srovnání sebe sama se „starými“ časy posiloven a na hmotnosti zvednutých závaží nezáleží.
Při výběru metody hubnutí je třeba vycházet ze zdravotních a osobních preferencí. Obě oblasti fyzické aktivity budou odměněny krásným a zdravým tělem, které bude pečlivě a pravidelně trénováno..
