Nafouknuté svaly trupu jsou snem mnoha lidí. Není však vždy možné pravidelně navštěvovat tělocvičnu a dobrého výsledku lze dosáhnout pouze systematickým prováděním cvičení. Domácí cvičení prováděné na vodorovné liště nebo barech, což je nejčastější sportovní vybavení používané k čerpání horní části těla, bude tedy dobrou cestou ven. Jejich vlastnosti, rozdíly, nuance výcviku budou popsány níže..
Co je vodorovná lišta a její odrůdy
Vodorovná lišta - vodorovná lišta z kovu, dřeva, která je instalována vodorovně, připevněna přímo na zeď nebo je součástí švédské zdi.
Co je tedy vodorovný pruh:
- Jednoduchá zeď bez možnosti prodloužení příčky, nastavení výšky atd. Instalace je jednoduchá, levná, ale není vhodná pro všechny typy stěn. Chcete-li jej nainstalovat, musíte vyvrtat otvory do povrchu, na který bude vodorovná lišta nainstalována.
- Distanční vodorovná lišta, instalován ve dveřích nebo mezi zdmi. Kompaktní, odnímatelná varianta, která je vhodná pro sportovce, cestující nebo pro obyvatele pronajatého bytu. Konstrukce vodorovné tyče není tak spolehlivá jako konstrukce stěny, a proto je nutné vyjasnit maximální přípustnou hmotnost, kterou tento konkrétní model vydrží..
- Široká přilnavost. To se neliší od první možnosti, ale má velkou délku příčky, která umožňuje provádět cvičení nejen úzkým, ale také širokým úchopem. Další držadla mají zpravidla pogumované hroty, které zabraňují sklouznutí. Trochu dražší než jednoduchá zeď.
- Strop se schopností upravte výšku lišty. Tento typ vodorovné lišty bude vynikajícím řešením pro majitele malého bytu, kde zeď vodorovná lišta sníží plochu obytného prostoru. U zavěšených stropů je jeho instalace zakázána, protože není bezpečná. Cena se přibližně rovná ceně první možnosti nebo o něco vyšší.
- S důrazem na čerpání svalů lisu a opěrek rukou. Takový vodorovný pruh lze nazvat malým domácím komplexem pro provádění cvičení. Pokud plánujete nákup vodorovné lišty i prutů, bude tato možnost 3 v 1 výhodnější a kompaktnější. Průměrné náklady jsou 3 000 rublů.
Co jsou tyčky a jejich klasifikace
Tyče - sportovní vybavení, které se skládá ze dvou příčných nosníků vzájemně rovnoběžných s podlahou. Používá se k čerpání svalů paží, hrudníku, zad.
Tyče se dělí na:
- Na zeď. Takové tyče jsou navzájem spojeny širokým plátnem, který je při provádění cvičení pohodlně podepřen zády, ale existují samostatné ty, které jsou připojeny nezávisle na sobě. Oba jsou přišroubovány k povrchu, a proto je důležité, aby zeď byla vyrobena z odolného materiálu - například z překližky. Mimochodem existují skládací nosníky, jejichž příčky mohou zaujímat vertikální polohu rovnoběžnou se stěnou. Průměrná cena je jeden a půl tisíce rublů, skládání jsou o něco dražší.
- S otočnými háčky. Tato volba nezabírá další místo, pokud jsou pruty připevněny k příčce již zakoupené zdi. Jejich konstrukce však nemusí být tak silná a spolehlivá jako nástěnné lišty, takže před nákupem se musíte seznámit s možnostmi modelu. Dost možností rozpočtu - od 800 rublů.
- Podlaha. Takové bary jsou považovány za profesionální. Jsou podobné pouliční verzi projektilu, kterou lze vidět na specializovaných sportovních hřištích. Jeho hlavní nevýhodou je objemnost konstrukce, ale lze je čistit na balkóně nebo ve spíži, tiše se pohybovat po místnosti a bytě, jejich spolehlivost nevyvolává otázky a maximální možnosti jsou velmi vysoké. Cena této možnosti je vyšší než cena uvedená výše - ze čtyř tisíc rublů.
Soul kamarádi? Obecná vodorovná lišta a tyče
Mezi těmito dvěma sportovními zařízeními je hodně společného například:
- Možnost výuky bez přídavných zařízení. Jak vodorovná lišta, tak tyčky vám umožňují provádět trénink pouze pomocí váhy vlastního těla.
- Velký dosah. Při cvičení na obou skořápkách se podílí velké množství svalových skupin - záda, paže, prsní.
- Bezpečnost. Pro sportovce, kteří utrpěli zranění, mohou být některé typy cvičení, jako je bench press, zakázány. Třídy na vodorovném a nerovném pruhu jsou co nejbezpečnější, a proto vám nedovolí ztratit tvar během doby zotavení.
- Rychlý výsledek. Nic nemůže být dosaženo bez úsilí a tvrdé práce, ale existují způsoby, jak urychlit dosažení požadovaného. Tyče a vodorovná lišta tedy umožňují pumpovat svaly trupu co nejrychleji a nejefektivněji, a to pod podmínkou systematického a dobře navrženého tréninku.
Rozdíly mezi vodorovnou lištou a pruhy: jak se vzájemně doplňují?
Je však chybou předpokládat, že jeden může být nahrazen jiným, aniž by byl dotčen výsledek. Po porovnání můžeme získat:
- Obtížnost při provádění. Začátečníci i pokročilí sportovci se mohou zapojit do projektilů, kterými se tento článek zabývá. Za prvé, složitost cvičení je důležitá, protože zátěž musí být přidělována postupně, nikoli z náročného. Podle tohoto parametru budou tyčinky mnohem vhodnější pro třídy, protože tím, že je děláte, můžete fixovat vaše paže, nohy, tělo různými způsoby, hledat nejpohodlnější polohu těla.
- Různé cvičení. V tomto bodě je také vhodné upřednostnit tyčky, protože umožňují pumpovat více svalových skupin pomocí různých cviků. Seznam schopností vodorovného pruhu je mnohem kratší, i když někteří sportovci dávají přednost vodorovnému pruhu kvůli zvýšenému zatížení, a proto - rychlejší výsledek.
- Ruce v práci. Vodorovná lišta umožňuje použití všech svalů rukou v závislosti na sevření, které se používá při provádění komplexu. Můžete spojit triceps i biceps a deltoidní sval.
- Páteř. Další pozitivní stránkou vodorovné tyče je narovnání páteře. V poloze, kdy jsou zvednuté paže, a tělo je v přísně svislé poloze, přitahuje gravitační síla tělo dolů k zemi a osoba provádějící cvičení se naopak snaží vytáhnout nahoru. Taková divergence sil vám umožní natáhnout páteř dobře, což bude užitečné zejména pro rostoucí adolescenty nebo lidi pracující s velkými váhami - takové školení často snižuje růst.
Co si vybrat a jaké kontraindikace
Zejména po prozkoumání každé skořápky, porovnáním vodorovné lišty a tyčí dohromady, musíte pochopit, komu, která z nich je vhodnější:
- Za prvé, záleží na tom, jaký účel má člověk, jaké svaly chce pumpovat. Cvičení na vodorovné liště posilují svaly zad, abs, ramena, bicepsy. Tyče jsou vhodnější pro čerpání tricepsů, prsních svalů.
- Za druhé, musíte vzít v úvahu prostor vyhrazený pro projektil při výcviku. Zvedání nohou v závěsu na mřížích, vertikální kliky na nich jsou ideální pro zahřátí na začátku. Cvičení prováděná na vodorovné liště by měla být zahájena až po zahřátí, když svaly již začaly fungovat..
- Zatřetí, vyžadováno zvážit zdraví. Jak vodorovná lišta, tak tyčky jsou kontraindikovány při onemocněních kardiovaskulárního systému, protože je na ně velká zátěž.
Nedoporučuje se používat vodorovnou lištu bez dozoru školitele, pokud existují problémy s dýchacím systémem, pokud jsou problémy se páteří - skolióza, kyfóza, lordóza, osteochondrosa, meziobratlová kýla.
Tyče nezatěžují záda tak silně, takže pokud se vyskytnou problémy, je lepší zvolit tyčky, ale zátěž postupně a pouze po konzultaci s lékařem.
