Flexibilita - důležitá fyzická kvalita člověka, která dává schopnost provádět pohyby s určitým rozsahem, který se nazývá rozsah pohybu. Čím vyšší je rozsah pohybu, tím je plastickější osoba. Amplituda se projevuje v různých částech lidského těla.
Protahování je důležitou součástí lidského zdraví: pokud je nedostatečné, vyvíjí se onemocnění pohybového aparátu a kloubů, tvoří se depozity solí a profesionální sportovci mají zvýšené riziko zranění. Je málo známo, že flexibilita může být aktivní a pasivní..
Aktivní flexibilita
Aktivní flexibilita (AH) umožňuje osobě provádět pohyby široká amplituda kvůli vlastní svalová tkáň. Tento druh plasticity může zahrnovat jakákoli fyzická tahová cvičení, která jsou prováděna bez dalšího vybavení a použití vnější síly..
AH se vyvíjí:
- Cvičení, při kterém se protahování provádí díky síle svalových vláken.
- Fyzická cvičení, při kterých se protahování provádí pomocí setrvačnosti (jako jsou kyvné nohy).
Pro rozvoj společné mobility preferují sportovci silový trénink, stejně jako speciální protahovací cvičení. Takové komplexní školení pomáhá zvyšovat sílu svalů, strečink, plasticitu a sílu svalového rámu. Maximální úrovně hypertenze lze dosáhnout pouze rozvojem pasivní motility.
Pasivní flexibilita
Dosažení pasivní flexibility (GH) je dosaženo jiným způsobem. V cvičeních pro jeho rozvoj je protahování prováděno pomocí pomoci někoho jiného. Například strečink pomocí trenéra nebo speciálního simulátoru se týká GHG.
Tento typ mobility je zaměřen na protažení kloubově-vazového aparátu, který má vyšší hustota, než svalová vlákna. GHG se proto obtížně rozvíjejí bez cizí moci..
GHG se vyvíjí 2krát rychleji než aktivní. Vývoj obou typů strie je úzce spjat. Protahovací cvičení by proto měla přispívat k rozvoji všestranné plasticity..
Propojení a rozvoj aktivní a pasivní flexibility
Směrem k aktivní plasticitě přímo v tahu, a pasivní flexibilita rozvoj pružnosti vazů a kloubů. Ačkoli neexistuje žádný statistický vztah mezi těmito dvěma typy plasticity, pasivní flexibilita je zdrojem aktivního.
Ideální indikátor je ekvivalence hodnot obou typů plasticity, ale zpravidla je pasivní hodnota větší. Rozdíl mezi těmito hodnotami se nazývá rezerva flexibility..
Pro sportovce je nejindiktivnější úroveň hypertenze, protože se podílí na výkonu fyzických cvičení zaměřených na výkon.
Nejúčinnější způsob, jak rozvíjet strie, jsou dynamická a statická cvičení. Statické protažení napomáhá rozvoji aktivní tažnosti a izometrické protahování je pro pasivní efektivnější. Aktivní strečink je přijetí pozice a její fixace prostřednictvím vlastních svalů.Pasivní protažení je také přijetím pozice, ale k jeho fixaci dochází pomocí simulátoru, vybavení, zbraní nebo trenéra (partnera)..
Podobnosti a rozdíly mezi aktivní a pasivní flexibilitou
Protahování je jednou z nejdůležitějších fyzických vlastností člověka. Je zodpovědná za pohyblivost svalů, kloubů, vazů. Plasticita člověka se vyvíjí ve věku 9-13 let. Pro vývoj GHG je nejlepší věk 9-10 let, a na hypertenzi 10-13 let. Po 14 letech, kdy se ukazatele stanou stabilnějšími, je obtížnější rozvinout plasticitu bez pravidelných cvičení. Kromě toho v mládí strie začínají klesat..
Shrnutím výše uvedeného je možné seskupit podobnosti a rozdíly mezi dvěma uvažovanými typy mobility. Podobnosti jsou, že oba typy tažnosti:
- Umožněte člověku provádět pohyby s větší amplitudou.
- Vyvinuto prostřednictvím protahovacích cvičení.
- Zaměřeno na dosažení většího rozsahu pohybu jednotlivých odkazů.
- Závisí na mnoha faktorech: tělesná teplota, psychoemocionální stav, okolní teplota, denní doba, předchozí typ fyzické aktivity.
Rozdíly jsou následující:
| Aktivní flexibilita (AH) | Pasivní flexibilita (GH) |
| Kvůli síle a pohybu jejich vlastní svalové tkáně | Je to způsobeno vnější silou (například skořápky, simulátory, pomoc trenéra nebo partnera, síla jejich vlastních rukou) |
| Nejdůležitější pro sportovce. | Podporuje aktivní flexibilitu |
| Zaměřeno na protažení svalové tkáně | Jeho cílem je protažení kloubně-vazového aparátu |
| Amplituda pohybů je menší než v GHG | Rozsah pohybu je větší než v AG |
| Získá pomaleji | Vyvíjí se rychleji než hypertenze |
Komplexní trénink, včetně silového tréninku a protahovacích cvičení, má příznivý dopad na harmonický rozvoj plasticity: ukazatele aktivní a pasivní mobility rostou a rozdíl v jejich odečtech je minimalizován. Dosažené výsledky vyžadují pravidelnou podporu prostřednictvím tělesného tréninku. Jinak bude tažnost rychle klesat..
Před plastickým cvičením je vhodné provádět silový trénink, protože přispívá k účinnějšímu napínání svalů a kloubů.
