Co je dobré k snídani?

Správné ranní jídlo je jednou z nejdůležitějších složek na cestě ke zdraví a krásné postavě. Mezitím nás neustálý nedostatek času nutí omezit se na šálku kávy, kterou jsme opili, když jsme běhali, mít sousto s uspěchaným sendvičem. A to je v nejlepším případě, protože většina zaneprázdněných lidí zvládne bez snídaně vůbec. Tento stav vytváří pro organismus stresovou situaci a zbavuje jej potřebných živin pro výrobu energie. Proto je během dne letargie, apatie a únava. Abychom zajistili zdravé trávení, poskytneme vám několik tipů, co jíst k snídani.

Obsah článku

• Seznam doporučených produktů
• Snídaně pro dámy
• Mužská snídaně
• Dětská snídaně

Seznam doporučených produktů

Většina odborníků na výživu souhlasí s tím, že správná snídaně by měla sestávat ze tří hlavních složek. Za prvé, jsou to cereálie, které nabíjí naše tělo energií. Za druhé, mléčné výrobky bohaté na bílkoviny a minerály. A za třetí, ovoce, které obsahuje mnoho vitamínů a dalších prospěšných látek. Dáme vám podrobnější doporučení ohledně jídel a jídel, které jsou ideální pro ranní jídlo..

Žitný nebo celozrnný chléb

Dodává tělu vlákninu, vitaminy B, minerální soli a sadu uhlohydrátů nezbytných pro výrobu energie. Na základě optimální kombinace produktů je nejlepší snídaní snídaně sýrový sendvič. Stojí za zmínku, že granola a cereálie jsou také bohaté na minerály a uhlovodíky. Když je budete jíst spolu s mléčnými výrobky, můžete nasycení těla až do oběda.

Ovoce

Je obtížné přijít s lahodnějším a zdravějším pokrmem než salát z čerstvého ovoce a bobulí. Toto nádherné ovocné ošetření nejen poskytne tělu potřebné vitamíny, ale také vás ráno rozveselí. Pro zálivku na salát můžete použít jogurt, zakysanou smetanu nebo ovocnou šťávu. Místo cukru je lepší přidat med, což je skutečný sklad energie. Dá člověku nárůst síly a chrání ho před každodenním stresem. Pokud nemáte čerstvé ovoce a bobule, můžete je nahradit sušeným ovocem.

Vejce

Není žádným tajemstvím, že tento produkt je bohatý na bílkoviny, aminokyseliny, vitamíny a antioxidanty. Tyto látky nám dodávají energii a energii a také pomáhají udržovat fyzickou aktivitu po celý den. Smažená vejce, míchaná vejce nebo ogol-magnát - výběr možnosti závisí na vkusu a preferencích dané osoby. Střídáním různých jídel si můžete zajistit zdravou a pestrou snídani. Do omelety nebo míchaných vajec však nepřidávejte klobásy, klobásy a jiné nepříliš zdravé produkty. Nejlepší alternativou by byla čerstvá zelenina nebo sýr. Je důležité mít na paměti, že se starším a středním lidem nedoporučuje jíst více než jedno vejce denně a mladí lidé - více než dva.

Kaše

Začlenění tohoto jídla do každodenní stravy člověka je nejlepší prevencí koronárních srdečních chorob. Kromě škrobu, vitamínů a minerálních látek obsahují pohanka, krupice a kaše proso také speciální netoxické látky. Ovsené vločky však zůstávají nezpochybnitelným vůdcem, pokud jde o užitečnost, ne však za nic, co se nazývá „královna snídaně“. Díky vlastnostem obalení poskytuje žaludku normální fungování a připravuje jej na příjem těžších potravin. Ovesné vločky s medem, ořechy nebo sušeným ovocem dodají tělu všechny potřebné látky. Při vaření je však vhodné nepřidávat sůl. Video o výhodách konzumace ovesné vločky k snídani je uvedeno níže..

Mléčné výrobky

Jsou nasyceny vápníkem, hořčíkem, mastnými kyselinami a vitamínem A, což je pro člověka životně důležité a jejich použití také pomáhá v boji proti stresu. Kromě výše uvedeného sýra se doporučuje jíst tvaroh a jogurty k snídani. Při výběru posledně uvedeného je lepší upřednostnit možnosti bez konzervačních látek a umělých barev. Je také velmi důležité, aby byly jogurty obohaceny prebiotiky a živými kulturami laktobacilů. Co se týče tvarohu, 200 gramů tohoto mléčného výrobku pokrývá denní potřebu vápníku v těle. Můžete jej smíchat s ovocem nebo ořechy, ochutit mlékem nebo zakysanou smetanou, a pokud je to žádoucí, rozložit i chutnou hmotu na kousek chleba.

Když už mluvíme o nejvhodnějších nápojích k snídani, první zmínkou je čerstvě vymačkaná pomerančová šťáva. Není divu, že ráno každého druhého obyvatele evropských zemí začíná sklenkou osvěžující čerstvé, protože obsahuje obrovské množství vitamínů a minerálů. V nepřítomnosti citrusových plodů lze šťávu připravit z téměř jakéhokoli ovoce nebo zeleniny. Tělu také přinese mnoho výhod..

Šálek zeleného čaje vám ráno pomůže rozveselit se a probudit mozkovou aktivitu. Doporučuje se pít kávu výhradně přírodní, samostatně vařenou v Turku nebo připravenou pomocí speciálního zařízení. Překvapivé, jak to může být, může jeho rozumná konzumace prospět tělu. Šálek aromatického nápoje obsahuje minerály, flavonoidy a antioxidanty. Kakao, bohaté na uhlohydráty, kalorie a tuky, bude také hodným doplňkem ranního jídla..

Snídaně pro dámy

Mnoho žen přemýšlí, co je dobré pro ženu k snídani. A to je docela oprávněné, protože touha po dokonalém vzhledu a krásná postava nutí dámy pečlivě sledovat jejich stravu. Chcete-li mít štíhlou siluetu, svěží pleť a začít den s dobrou náladou, musíte dát přednost vyvážené snídani.

Ovesné vločky jsou ideální volbou pro ranní jídlo pro ženy. Může se vařit jak v mléce, tak ve vodě, pokud je to možné, upustit od přidání cukru a soli. Aby jídlo bylo sladší a příjemnější, pomůže čerstvé nebo sušené ovoce. Nezapomeňte na zázračné vlastnosti ovesné kaše z perletého ječmene, která slouží jako sklad vitamínů, makro a mikroelementů. Díky obsahu těchto složek je jídlo zvláště užitečné pro dámy, které překročily třicetiletou značku. Kromě toho ječmenová kaše pomáhá posilovat imunitní systém, zpomaluje proces stárnutí a udržuje pružnost a mládí pokožky..

Kromě obilovin může ranní ženská strava zahrnovat ovoce, zeleninu, mléčné výrobky a džusy. Jak je uvedeno výše, černý čaj je lepší upřednostňovat zelený. Udržování mládí a krásy pokožky, zajištění normálního trávení, boj proti nadváhy, prevence rakoviny, to jsou jen některé z vlastností tohoto zázračného nápoje. Stojí za zmínku, že vědci uznali potraviny jako kiwi, sýry a avokáda jako prospěšné pro zdraví žen. Je připraven lehký ovocný salát, sendvič s žitným chlebem, šálek zeleného čaje - a perfektní ranní menu pro dámy je připraveno.

Mužská snídaně

Není tajemstvím, že zástupci silné poloviny lidstva utratí mnohem více kalorií než křehké dámy. V tomto ohledu by jejich první jídlo mělo být co nejvíce uspokojivé a výživné. Maso a mléčné výrobky bohaté na bílkoviny se stanou nedílnou součástí ranní stravy. Neméně důležitou roli hrají také složené uhlohydráty, které se nacházejí v obilovinách a v pečivu. A čerstvé ovoce a zelenina pomůže lidem poskytnout energii..

Při výběru ovesné kaše je lepší upřednostnit nej výživnější variantu, tj. Ovesné vločky. Jeho proteiny, vitamíny a stopové prvky jsou prostě nezbytné k udržení zdraví silnějšího sexu. Docela hodným jídlem budou míchaná vejce nebo omelety s přidáním sýrů a zeleniny. Mužům, jejichž činnost vyžaduje těžkou fyzickou práci, se doporučuje sázet na housenky. Výdatná mísa brambor nebo těstovin s vrstvami mletého masa pomůže uložit energii na den dopředu. A ruddy palačinky nebo tvarohové koláče se zakysanou smetanou vzbudí chuť k jídlu samotným vzhledem..

Dětská snídaně

Rostoucí organismus mladých fidgetů zoufale potřebuje zdroj energie. Vydatné ranní jídlo dá dětem hodně síly pro aktivní hry a zábavu. Nabídka pro děti musí určitě obsahovat potraviny bohaté na bílkoviny, ať už je to mléko, kefír, tvaroh nebo zakysaná smetana. K diverzifikaci stravy můžete přidat komplexní uhlohydráty ve formě obilovin se sladkými a zdravými přísadami. Nejlepší doplněk k snídani bude oblíbeným ovocem a zeleninou vašeho dítěte..

Pro první jídlo je nejvhodnější ovesná kaše nebo krupice. Pohankové a rýžové cereálie nejsou o nic méně užitečné, ale druhá možnost se nedoporučuje k jídlu v případě gastrointestinálních problémů. Díky ještě výživnější ovesné kaši bude možné přidávat ovoce a bobule. Velmi dobrým řešením pro dětskou snídani bude omeleta se zeleninou a tvarohové koláče se zakysanou smetanou. Pokud nemáte dostatek času na přípravu jídla, můžete nabídnout své dětské cereálie s mlékem, jogurtem nebo vařeným vejcem. Jako nápoje jsou vhodné čerstvě vymačkané ovocné a zeleninové šťávy, želé a kakao.

Zdravé snídaně jsou tak jednou z hlavních záruk krásy, zdraví, mládí, vysoké pracovní kapacity a odolnosti vůči stresu. Dodávají tělu nejen energii, ale také přispívají ke zlepšení nálady. Vaření chutných a vyvážených jídel nebude trvat dlouho od hostesky a spokojené úsměvy dobře krmených domácností budou nejlepší odměnou za úsilí.