Lidé, kteří sportují po dlouhou dobu, dříve či později si myslí: co je efektivnější - běh nebo dřep? Nejčastěji je taková otázka položena právě dívkám v počátečních fázích jejich výcviku.
Běh a dřepy dávají přibližně stejné zatížení těla a svalů, ale stále mají své vlastní významné rozdíly. Je nemožné nahradit jedno cvičení jiným a očekávat super výsledek. Jogging a dřepy mají své prospěšné vlastnosti, které příznivě ovlivňují tělo i tělo..
Běh
Jak víte, běh se doporučuje pro ty, kteří chtějí zhubnout, stejně jako pro udržování požadovaného tvaru. Může to být několik typů: zrychlené a pomalé, na velké vzdálenosti a na krátké, dlouhé a ne příliš dlouhé atd. To je dobrá srdeční zátěž na téměř celé tělo.
Chcete-li zvolit ten správný druh joggingu, musíte nejprve vědět účel vašeho sportu. Již od toho si můžete vytvořit svůj vlastní nebo s pomocí trenéra kvalitní tréninkový plán, který v měsíci aktivní práce přinese skvělé výsledky a významné změny vzhledu.
Kříž navíc zpomaluje proces stárnutí, dělá člověka klidnějším a odolnějším vůči stresu a také zlepšuje náladu a sebeúctu..
Dřepy
Dřepy jsou typem svalové námahy přispívá k jejich růstu. Stejně jako běh, dřepy přicházejí v mnoha podobách. Klasický dřep lze také diverzifikovat přidáním váhy nebo dalšího vybavení - činky, činka, elastické pásky pro fitness a další improvizované prostředky.
Toto cvičení je více zaměřeno nohy a hýždě. Proto ho všechny ženy tolik milují. Se správnými dřepy je možné zvětšit velikost hýždí a změnit jejich tvar.
Squat není tak traumatický, jak se zdá na první pohled. Ligamenty nemohou být žádným způsobem poškozeny ani u nejhlubších dřepů, protože technika cvičení je pro člověka obvyklým pohybem po celý den.
Obecná charakteristika výcviku
- Běh a dřepy budou užitečné, pokud je cílem sportu - zůstaň fit. Chcete-li to provést, budete muset vybrat optimální hmotnost pro dřepy a nedělat více než tři sady 10-20 krát. Doporučuje se absolvovat vzdálenosti ne delší než 20-30 minut.
- Pokud je doba běhu, počet opakování cvičení, zvyšování hmotnosti, pak budete i nadále zhubnout nebo získat svalovou hmotu, což nemusí splňovat vaše očekávání.
- Další vybavení lze použít jak pro běh, tak pro dřepy. Ale více než to, nemusí být použity vůbec. Záleží to opět na účelu vašich sportovních aktivit..
- Obě cvičení mohou fungovat jako rozcvička před hlavním tréninkem.
- Během joggingu a dřepu se svaly končetin a hýždí více utahují, ale v různé míře. Kromě toho jsou samozřejmě zapojeny i další svaly těla..
Rozdíly mezi typy zatížení
Běh a dřep mají zásadní rozdíly. Za prvé, kříž je aerobní cvičení, a dřepí - anaerobní. Z toho vyplývají rozdíly v cílech, které sledují cvičení.
| Účel | Běh | Dřepy |
| Spalování tuků | Ideální, ale musíte běžet nejméně 40 minut 2-3 krát týdně a alespoň začít proces spalování tuků. | Vhodné, ale pro rychlejší výsledky byste se neměli soustředit na toto konkrétní cvičení.. |
| Svalový růst | Vhodnější pro zahřátí. | Ideální, ale se správnou hmotností pro rychlý výsledek a minimální poškození zdraví. |
| Tréninkový čas | Tuk začíná hořet po 40 minutách běhání a klasická běžecká lekce trvá nejméně 15 minut. | Za 10 minut můžete bezpečně provádět 3 sady 20krát se svou hmotností bez dalšího vážení. |
| Společné účinky | Pokud se zapojíte do joggingu každý den, existuje riziko budoucích společných problémů v budoucnosti. | Dřepy jsou šetrnější kloubům, dokonce i ve velkém počtu. |
| Pokud je zapojeno více svalů | Srdeční sval, dolní část nohy, některé hýždě svaly. | Svaly nohou, hýždí a dolní části zad. |
| Co je užitečnější pro tvarování ženské postavy | Vhodný pro spalování tuků.. | Pomáhá tvarovat ženské tvary a štíhlý pas. |
| Tam, kde je zapojeno více tisku | Téměř není zapojen. | Spodní a střední lis jsou zapnuty. |
| Co vyvine vytrvalost | Rozhodně běží. | Je nepravděpodobné, že dřepy pomohou stejně jako jogging.. |
| Co je vhodné pro sušení těla | Perfektní. | Není zamýšleno toho dosáhnout.. |
| To pomůže obkrvat hýžďové svaly a zvětšit je | Kříž pomůže napumpovat svaly hýždí, ale nezvýší se. | Se správným výběrem další váhy se glutealní svaly stávají konvexnějšími a kulatějšími. |
Pro koho je běh vhodný a pro koho - dřepy
Chcete-li se rozhodnout, co vám nejlépe vyhovuje, rozhodněte, jaký výsledek chcete vidět na konci tréninku. Pokud je cílem zhubnout, musíte určitě dát přednost joggingu. Pokud si chcete vybudovat nohy a udělat si hýždě konvexnější, pak se zaměřte na dřepy.
Ale může to být tak, pak má člověk zpočátku příliš velkou váhu a běh všech 40 minut je v prvních fázích sportu něco nerealistického. Totéž může být s velmi špatnou fyzickou zdatností. V tomto případě je nutné kombinovat dřepy a jogging, aby se správně sestavil sportovní plán a postupně se zvyšovalo zatížení. To zvýší výdrž a spálí 1-5 kilogramů nadváhy.
Ale při sestavování tréninkových plánů se rozhodněte, zda neběžíte nebo dřete. Tato dvě cvičení musí být kombinována, ale zaměřte se na kterékoli. Pokud potřebujete při běhu pracovat s rychlostí člověka, musí být do plánu sportu zahrnuty dřepy.Povinné nezapomeňte si odpočinout - To je důležitá součást každého tréninku. Tělo musí odpočívat a zotavovat se, pak provádět nová cvičení s obnovenou energií..
