Jak rychle odstranit žaludek?

Z času na čas se každá žena potýká s nepříjemnou situací: její milované kalhoty nebo džíny nejsou zapnuté a v jejích přiléhavých šatech se její břicho objevuje tak zřetelně! To je velmi depresivní a existují myšlenky o tom, jak rychle odstranit žaludek, aby nedošlo ke zbytečnému trávení času a úsilí. Existuje mnoho způsobů, které jsou efektivní doma i mimo domov, stačí být trpělivý a jít k zamýšlenému cíli.

Obsah článku

• Příčiny hromadění tuku v břiše
• Jak se zbavit žaludku doma?
• Jídlo bez jídla
• Domácí sporty
• Masážní a tělové zábaly
• Jak se zbavit žaludku před domem?
• Tělocvična
• Krokový aerobik
• Plavání

Příčiny hromadění tuku v břiše

• Zneužívání nezdravého jídla, jako je rychlé občerstvení, lehká jídla, sodovky atd..
• Velké množství uhlohydrátů (moučné výrobky, sladkosti).
• Konzumace příliš kalorických potravin, v důsledku čehož kalorií prostě nemají čas strávit.
• Jíst těžká jídla před spaním.
• Genetická predispozice.
• Nedostatek fyzické aktivity v každodenním životě.
• Sedavý životní styl.
• Stresové situace.

Jak se zbavit žaludku doma?

Ne každá žena má možnost uplatnit svoji postavu v tělocvičně nebo v salonu SPA. Pro ženy, které jsou obzvláště zaneprázdněny prací a životem, existují doma metody hubnutí. Nejprve musíte zkontrolovat svůj jídelníček, protože 70% úspěch závisí na výživě. Zbývajících 30% připadá na fyzickou aktivitu, která bude zaměřena na spalování tuků v břiše. A kosmetické procedury obnoví pokožku její dřívější elasticitu..

Jídlo bez jídla

Vklady tuku na břiše (viscerální tuk) jsou nejen ošklivé, ale také zdraví škodlivé. Přítomnost tělesného tuku může vést k diabetu, kardiovaskulárním onemocněním, cévní mozkové příhodě a může také způsobit demenci. Pokud jde o spalování tuků nahromaděných v břišní dutině, je nezbytná správná výživa. Jíst nízkokalorické potraviny podporuje detoxikaci jater, zlepšuje metabolismus.

Nejprve byste měli analyzovat, co způsobilo vznik tukové tkáně v pase: možná ve stravě začaly převládat mastné a sladké pokrmy, místo obilovin nebo lehkého tvarohu se k snídani začaly jíst sendviče a oběd byl často nahrazen občerstvením ze sousední pekárny. Co je třeba udělat? Nahraďte klobásu vařenými kuřecími prsíčky a bramborovou kaší jako přílohu se zeleninovým salátem. To vám pomůže ztratit pár kilo navíc. Místo chleba se do stravy zavádí žitný chléb nebo je jeho množství jednoduše omezeno. Med je dobrý místo cukru, pokud na něj není alergie. Pokud nelze cukr úplně vyloučit, je vhodné ho konzumovat v menším množství..

Nejdůležitější věc, kterou musíte věnovat pozornost, je, že poslední jídlo by nemělo být pozdější než 3 hodiny před spaním. Pokud vám hlad neumožňuje usnout, můžete jíst nízkotučné tvarohové sýry (maximální obsah tuku je 5%) nebo pít teplý čaj s medem / marmeládou.

Domácí sporty

Doma si můžete zajistit školení. Stačí se naučit několik cviků a koupit obruč hula hoop - funguje dobře na břiše a v pase. S pravidelným kroucením 15 až 20 minut denně za měsíc mohou být objemy 3 až 4 cm. Pohyby se provádějí v obou směrech, jinak se objeví asymetrie.

Za zmínku stojí, že torze hula hoopu není přístupná všem: její použití vylučují problémy s ledvinami, žaludkem, játry a páteří. Obruč však lze snadno vyměnit za švihadlo. Sto skoků v dobrém rytmu pro 5-7 sad je skvělým začátkem hubnutí. Podle přání se počet skoků a přístupů zvyšuje.

Po zahřátí pomocí obruče nebo švihadla můžete pro tisk provést několik cvičení. Ke zpřísnění žaludku stačí následující komplex:

1. Kroucení - břemeno přejde do horní části lisu. Nohy spočívají na podlaze, nohy jsou ohnuté na kolenou, tělo leží vodorovně na povrchu, ruce jsou zdviženy za hlavou a dlaň je složena na dlani až k zadní části hlavy. Ramena a hlava by měla být zvednuta nad podlahu. Zadek je zaoblený, ale nemůžete zvednout celé tělo. Horní část těla stoupá co nejvíce, zatímco je třeba cítit napětí v horní oblasti trupu. Na vrcholu stoupání se vydechne a poté se vrátí do výchozí polohy. Nemůžete se úplně opřít o podlahu, a tím si odpočinout. Pro začátek stačí 3 sady po 10 zvratech. Jednou za 5-7 dní můžete přidat 1 další přístup.
2. Reverzní zvraty - trénujte svaly spodní části lisu. Tělo je vodorovné na podlaze, paže podél těla, nebo jako v prvním cvičení. Nohy jsou ohnuté na kolena a pánev by měla být zvednuta co nejvíce, zatímco kolena by se měla dotýkat hrudníku. K výdechu dochází na samém konci. Další je návrat do výchozí polohy. Počet opakování je podobný jako u prvního cvičení.
3. Šikmé zvraty - trénujte šikmé svaly břicha. Tělo je vodorovné, nohy jsou ohnuté na kolenou, která by se měla lehce dotýkat podlahy. Ramena jsou zvednutá. Jedna ruka spočívá na kyčle a druhá se vine směrem k zadní části hlavy. Při výdechu dochází k kroucení těla, hlava a jedno rameno mají tendenci stoupat. Výdech se provádí, když je druhé rameno odtrženo z povrchu. Poté se strany změní. Pohyb v obou směrech se počítá najednou. Počet opakování bude dostatečný analogicky s předchozími cvičeními..

Masážní a tělové zábaly

Když nadbytečné objemy zmizí, může dojít k ochabnutí kůže. K tomu tomu pomůže tělo a zábaly a anticelulitidová masáž. Ten mimochodem také pomáhá eliminovat tukovou vrstvu v místě expozice, takže ji musíte provést správně. Pokud si nepřejete dělat zábaly těla a masírovat, máte vždy možnost se přihlásit k těmto postupům profesionálům.

1. Anticelulitidová masáž je skvělým pomocníkem v boji proti přebytečnému tuku pro ty, kteří nevědí, jak rychle a po dlouhou dobu vyčistit žaludek. Před zahájením procedury byste měli problémovou oblast rozmazat medem nebo speciálním kosmetickým přípravkem (mléko, olej, krém). Masáž se provádí opatrně, aby nedošlo k poškození vnitřních orgánů. Hladké, lehké brnění, žabky a tahové pohyby jsou povoleny. Použití masážních nádob může tento úkol zjednodušit, ale musíte si uvědomit, že s nimi může být zpracovávána pouze oblast kolem pupku a pohyby by měly být prováděny ve směru hodinových ručiček. Masáž této oblasti déle než 10 minut se nedoporučuje..
2. Zábaly pomohou dosáhnout osy pasu a ploché bříško. Provádí se přísně 2 hodiny po jídle nebo hodinu před jídlem. Nejúčinnější je hot zábal kombinovaný s cvičením. Jedna z jeho možností je skvělá - pomocí čokolády. Musíte roztavit 200 g tmavé čokolády a aplikovat ji ještě v teple na problémovou oblast, dobře se zabalit do přilnavé fólie a takto chodit alespoň půl hodiny. Poté, co je vše omyté, se do žaludku aplikuje zeštíhlující krém.

Jak se zbavit žaludku před domem?

Někdo dává přednost hubnutí ne doma, ale v tělocvičně. To je pochopitelné, protože jen málo lidí se může doma naladit správným způsobem - jsou něčím neustále vyrušováni.

Tělocvična

Výuka v tělocvičně musí nutně zahrnovat aerobní trénink slabé a střední intenzity trvající asi hodinu. Nezatěžujte zatížení, doba trvání lekce je rozhodující. Alespoň jednou týdně by měl být prováděn silový trénink - to pomůže udržet svalový tonus a snížit jejich katabolismus (pálení). Bohužel, při hubnutí je to „svalová tkáň“, která nejprve „spálí“. Pokud ale ukážeme svému tělu, že k provádění silových cvičení potřebuje svaly, soustředí se na tukovou vrstvu.

Rozbijte jednu velmi častou mylnou představu: třepáním tisku neodstraníte žaludek. Za prvé, tuk je uložen a hoří více či méně rovnoměrně v celém těle. Za druhé, kalorický výdaj při provádění silových cvičení je zanedbatelný ve srovnání s výdajem kalorií během aerobního tréninku.

Hubnutí je velký podnik. Budete se neustále pokoušet prodávat různé „magické“ nástroje a techniky. Pamatujte na důležité pravidlo pro život: zhubnete, když je počet příchozích kalorií menší než počet kalorií, které tělo utrácí za fyzickou aktivitu a udržování života. Výjimky z tohoto pravidla jsou možné pouze u závažných hormonálních poruch - například u cukrovky nebo onemocnění štítné žlázy.

Krokový aerobik

Jedná se o mobilní rytmické pohyby k hudbě, které pomáhají nejen odstranit bříško, ale také zhubnout. Tyto třídy jsou také užitečné, protože trénují dechovou techniku ​​a kardiovaskulární systém. Člověk se stává odolnějším a silnějším.

Plavání

Třídy ve vodě leští celé tělo bez specifického bodového dopadu na konkrétní oblast. Plavání přispívá k rovnoměrnému úbytku hmotnosti, při kterém pokožka neklesá. Voda dodává energii a odstraňuje veškerou emoční negativitu. Pokud žena těžce plave, její abs nikdy nebude vyčerpán. Získá krásné obrysy úlevy.

Bez ohledu na to, která žena se rozhodne zhubnout, trpělivost, vytrvalost, vizualizace touhy a sebevědomí pomůže také rychle odstranit žaludek..