Už dlouho mluví a píše o výhodách mobilního životního stylu a fyzické aktivity. Je obtížné přeceňovat sporty a procházky na čerstvém vzduchu. Pravidelné cvičení posiluje zdraví a prodlužuje životnost. S pohyby v těle jsou aktivovány různé typy svalů, které syntetizují a dávají energii. Svaly trénují, napumpují, učiní člověka odolnějším, silnějším a rychlejším, umožní vám překonat dlouhé vzdálenosti a nastavit vysokorychlostní záznamy. Ale co se děje uvnitř svalů a umožňuje jim vykonávat takové různé funkce? Nejprve svaly obsahují dva typy vláken: červené a bílé.
Červené vlákno
Tato vlákna se také nazývají pomalu. Pomalu se zmenšují, ale zároveň mají dobrou výdrž, tyto vlastnosti jsou nezbytné například při běhu maratonu. Červená vlákna jsou uvedena do provozu, když mají být dokončena vysoký objem, ale zbývá dost času, když je monotónní práce, dlouhé, ale malé náklady. Zahrnují velké množství malých krevních cév - kapilár a bílého červeného pigmentu - myoglobin, který dává vláknům červenou barvu.
S krví cirkulující kapilárami vstupuje sval do svalů kyslík, který je myoglobinem transportován do tkání již přímo na energetické stanice - mitochondrie. Uvnitř mitochondrie dochází k dlouhé chemické reakci na oxidaci triglyceridů (tuků), přičemž se uvolňuje energie potřebná pro svaly. K takové reakci může dojít pouze za účasti kyslíku. Pro dlouhou a kvalitní práci svalů, včetně jejich tréninku, by tato látka v těle měla stačit.
K dobré zásobě svalové tkáně kyslíkem dochází obvykle při malém zatížení, s intenzitou nepřesahující 25% z maxima možného pro vás, musíte dělat cvičení pomalým tempem. V tomto případě se považuje maximální zatížení, při kterém budete moci vykonat cvičení maximálně dvakrát za sebou. V buňkách červených vláken je pigmentová látka - myoglobin, jejímž úkolem je akumulovat zásoby kyslíku pro udržení reakce. Není-li kyslík dostatečně zásobován kapilárami, myoglobin se začne spojovat a vzdává se nahromaděných rezerv.
Dodavatel triglyceridů pro reakci je vnitřní, stejně podkožní tuk. V tomto ohledu červená vlákna vždy obsahují více tuku než bílé.
Bílé vlákno
Tato barva vlákna je způsobena v nich je příliš málo barvicího pigmentu - myoglobin a malé kapiláry. Z hlediska energie jsou tato vlákna rozdělena do dvou podtypů: 2A a 2B. První podtyp 2A přijímá energii v důsledku anaerobní glykolýzy (bez kyslíku) a aerobního (s kyslíkem). Energie podtypu 2B je však zaměřena pouze na anaerobní glykolýzu.
Bílé svaly přicházejí do hry, když musíte udělat hodně a v krátkém čase. Mohou se stahovat vysokou rychlostí a přitom dávat sílu a sílu. Bílé svaly jsou nezbytné ve sportu, například když za zlomek sekundy musíte udělat průlom, překonat sebe a nastavit světový rekord.
Takovýto rychlostní režim však nemůže být dlouhý a existuje mnoho důvodů:
- Energetické rezervy nejsou nekonečné, s intenzivní prací vydrží po krátkou dobu.
- K obnově spotřebované energie potřebuje tělo čas, nejméně 2-5 minut - během této doby se obvykle produkuje správné množství molekul kreatinfosfátu ATP.
- Při každém opakování intenzivní kontrakce a nové části energie vzniká během reakcí kyselina mléčná, což způsobuje bolest a ztrátu síly.
Oba podtypy: 2A a 2B - harmonicky se doplňují. Bílá vlákna patřící do podtypu 2A se rychle redukují a mají velkou pevnost. 2B - pracujte ještě rychleji a dosahujte ohromné síly a síly. Zdrojem energie pro bílá vlákna je glykogen získaný rozpadem glukózy a kreatin fosfátu, který vstupuje do těla spolu s bílkovinným jídlem.
Podobnosti
Červená vlákna i bílá se vztahují k svalové tkáni a jsou součástí stejných svalů. Oba typy vláken jsou nástroje k dosažení konkrétních cílů. Přepínání mezi pomalými a rychlými mechanismy probíhá automaticky, je-li to nutné a zcela bez povšimnutí.
Pro úspěšnou práci jak červená, tak bílá vlákna potřebují dostatečné množství energie, svaly nebudou fungovat bez doplňování. V obou případech dochází k syntéze energie v mitochondriích, které jsou umístěny uvnitř svalových buněk. Složení jedné takové buňky může zahrnovat několik tisíc mitochondrií. Tyto syntetizátory energie se uspořádají podél tenkých nití - myofibril, které zajišťují procesy svalové kontrakce..
Porovnání a rozdíly
Vlákna červeného svalu používají při své práci aerobní glykolýza zahrnující kyslík a proto odolnější. Nemají takovou rychlost, sílu a sílu jako bílé, ale jsou nezbytné při dlouhé monotónní práci nebo při běhu na velké vzdálenosti, kde je důležité trvání a dobrá vytrvalost.
Bílé svaly obsahují mnohem méně myoglobinu a kapilár, takže jsou výrazně lehčí. Chcete-li si představit rozdíl, jen si pamatujte kuře: na prsou je jeho maso vždy bílé a na nohách červené. Míra smrštění bílých vláken je dvakrát vyšší než u červených vláken a výsledná síla je desetkrát větší. Ale s tak dobrými výhodami se bílá vlákna unaví mnohem rychleji..
Červená vlákna jsou součástí práce při malém, ne intenzivním zatížení a jsou schopna pracovat po dlouhou dobu. Klidné tempo a pravidelnost kontrakcí zlepšují cirkulaci kyslíku v krevním zásobovacím systému. Pro svalový trénink jsou velmi užitečné: svěží chůze, lehký jogging, jízda na kole, plavání a další podobné aktivity.Když se zatížení zvýší, začnou se již připojovat bílá přechodná vlákna podtypu 2A. Pokud budete dále zvyšovat zatížení, pak přijde řada podtyp 2B.
Celý tento systém funguje tak harmonicky, že pohybující se osoba ani netuší podezření na existenci složitých mechanismů a přepínání. Vše, co potřebuje, je fyzická aktivita, správná výživa a dobrá porce čerstvého vzduchu.
