Co jíst po cvičení?

V procesu zvýšené svalové práce je energie spotřebována obzvláště intenzivně. V prvních dvou třetinách hodiny po cvičení se doporučuje užívat některá jídla. Na otázku, co jíst po tréninku, nelze jednoznačně odpovědět. Strava bude záviset na cíli - čeho je třeba dosáhnout: zvýšit svalovou hmotu, zlepšit její strukturu, zhubnout ... Strava „kulturistů“ a kulturistů je výrazně odlišná.

Obsah článku

• Výživa po tréninku, jejímž cílem je zvýšení objemu svalů
• Obsahuje výživu po fitness
• Co je povoleno pro sportovce po kulturistice?

Výživa po tréninku, jejímž cílem je zvýšení objemu svalů

Lidé, kteří si dali za úkol dosáhnout svalové postavy (bez potřeby hubnutí), vyžadují bílkovinová jídla, stejně jako tuky, uhlohydráty, vlákninu. Během zvýšené fyzické aktivity je ztráta energie příliš velká. Čím větší jsou silové účinky na sval, tím delší a intenzivnější jsou, tím silnější je spotřeba paliva. Pokud není doplněn, zásoby uhlohydrátů jsou vyčerpány a protein je spotřebován. Protože cílem jiného plánu je získat objemné svaly, v žádném případě byste neměli dovolit hlad po cvičení.

Menu musí být vybráno obzvláště pečlivě, přičemž upřednostňuje pouze užitečné produkty a vylučuje všechny zbytečné. Na konci cvičení dochází ve svalech k „hladovění inzulínu“. Tento stav vyžaduje doplnění energetických ztrát, jmenovitě příjem glukózy. Poté jsou normalizovány biochemické procesy ve svalových buňkách a v celém těle.

Jak víte, půst spolu se zvýšenou fyzickou prací vede k hubnutí. Pokud tělo „nenakrmujete“ užitečnými látkami, může dojít k rozpadu svalových bílkovin, to znamená, že účinek bude opačný. Místo excelentní svalové hmoty bude student dostávat bolest svalů, silnou únavu a negativní náladu.

Podle odborníků by touha budovat svaly neměla být v žádném případě spojena s pocitem hladu. Nedoporučuje se také přejídat, jíst hodně tukových jídel, takže mastné krémové koláče, tuk ve velkém množství ihned po cvičení jsou nepřijatelné. „Rohlík“ by měl mít v těle určité množství tuku. Jedná se o malou vrstvu, která slouží jako vynikající zdroj energie při sportu. Nedostatečná výživa vede ke snížení velikosti svalů a ke zvýšení množství tuku. Tělo tedy „uloží palivo“ v případě hladu. Školení bude neúčinné.

Zvláštní pozornost by měla být věnována potravinám, které pomáhají budovat svaly. Na vzrušující otázku, co můžete jíst po tréninku, existuje jednoznačná odpověď - protein. Obzvláště užitečné jsou takové výrobky, které jej obsahují:

• hovězí maso (vařené, smažené, pečené);
• kuřecí prsa;
• slepičí vejce (zejména protein);
• mléčné výrobky (mléko, tvaroh).

Profesionální sportovci používají domácí koktejly, které se vyrábějí na základě slepičích vajec. To vyžaduje 15 proteinů a jeden žloutek.

Sacharidové produkty:

• pohanka (kaše na ní založená);
• ovesné vločky;
• proso;
• čokoláda (černá);
• rýže
• chléb
• banány (v omezeném množství);
• čerstvé džusy.

Nedoporučuje se jíst příliš objemné jídlo, což komplikuje proces trávení a vyvolává ukládání tuků. Rostlinná vláknina je velmi užitečná pro sportovce a nadšence cvičení. Odstraňuje toxiny z těla, toxiny, má příznivý vliv na proces trávicího traktu. Výrobky, které jsou v něm bohaté:

• Čerstvá zelenina
• zeleninové saláty;
• Čerstvé ovoce
• sušené ovoce.

Obsahuje výživu po fitness

Zcela odlišný přístup k výživě by měl být pro lidi, kteří pracují v tělocvičně a stanovují si úkol dosáhnout tělesné úlevy. V tomto případě bude každé jídlo, které přispívá k přibírání na váze, považováno za nejhorší zlo. Doporučuje se výrazně snížit množství tuků a uhlohydrátů v pokrmech. Musíte vařit jídlo z produktů, které jsou minimální nebo chybí. Ve stravě však musí být přítomna bílkovina - stavební blok svalů. Po hodinách můžete pít nápoj připravený na základě bílkovinného prášku, jeho kombinace s ovocnými šťávami je povolena.

Co jíst po fitness:

• obiloviny - pohanka, ovesné vločky, rýže (v malém množství);
• bobule, ovoce, zelenina (nejlépe čerstvé);
• ovesné sušenky;
• vařená ryba (malý kousek);
• bílé maso - vařené kuře (trochu);
• kefír, fermentované pečené mléko, nízkotučný tvaroh, jogurt;
• ½ banán.

Dostatečné množství bílkovin, uhlohydrátů, minimální obsah tuků v potravě pomůže snížit hmotnost a získat štíhlou, tónovanou postavu. V tomto případě se svaly postupně hromadí a vytlačují vrstvu tuku.

Co je povoleno pro sportovce po kulturistice?

Obzvláště komplikovaný přístup k problému výživy sportovců zapojených do reliéfní "stavby" těla. To je časově náročnější proces než fitness. Svaly by měly být maximalizovány v objemu a tuk by měl být redukován, dokud úplně nezmizí. To znamená, že tuková vrstva není ideálně vizuálně viditelná. Zpočátku získávají sportovci svalovou hmotu, poté se potýkají s odstraňováním tuku. Sportovci nazývají druhou fázi „sušení“ - to je doba největších omezení.

Výrobky, z nichž se hmotnost nezískává, ale jsou užitečné pro cvičení:

• jablka
• citrusové plody;
• ananas.

Obsahují mnoho vitamínů, minerálů a vlákniny, což příznivě ovlivňuje zdravotní stav a výsledky ve sportu. K udržení svalového objemu a zvýšení svalové hmoty však budete určitě potřebovat bílkoviny a správné množství uhlohydrátů, které jsou nepopiratelně užitečné pro doplnění energie.

Strava takového sportovce se liší od menu lidí zapojených do jiných sportů a stanovení dalších úkolů. Výběr produktů závisí na stupni tříd. Pokud svaly rostou, množství konzumovaného jídla je několikrát více než při „sušení“..

Ve srovnání s jinými atlety se kulturisté do značné míry omezují, ale na druhou stranu je jejich strava natolik normální, že udržuje sval ve správném stavu. Asi 30% potravin je čerstvá zelenina, ovoce, bobule, zelenina. Stejné množství se dává obilovinám a chlebu. 15% jsou produkty kyseliny mléčné, 15% jsou hrášek, fazole, fazole, slepičí vejce, sója, maso. Mastná a uhlohydrátová jídla - 10% z celkové stravy.

Používají se většinou vařené a pečené, ne smažené potraviny. Je lepší je nesolit. Ihned po tréninku je užitečná uhlohydrátová strava (asi 100 g uhlohydrátů), která doplňuje spotřebu energie. Prvních dvacet minut po třídě je nesmírně důležité pro regeneraci svalů. Pro to je užitečné:

• rýže (ne červená);
• bílý chléb;
• brambory;
• těstoviny.

Cukrářské výrobky jsou povoleny v minimálním množství. Sportovci mohou jíst přírodní med vysoké kvality, ale ne ve vysokých dávkách. Na konci tréninku můžete také pít sladké šťávy..

Díky výživě bílkovin jsou svaly silnější, regenerují a rostou. Nejlepší zdroje bílkovin:

• hovězí maso (vařené, pečené);
• kuřecí prsa;
• kuřecí vejce;
• mléčné výrobky;
• ryby (nízkotučné odrůdy).

Užitečná jídla obsahující vlákninu. Během následujících dvou hodin po hodinách odborníci nedoporučují kulturistům pít kávu, čaj, energetické nápoje, kakao a také jíst čokoládu. Měli byste upustit od mastných potravin, abyste předešli zpomalování procesu asimilace bílkovin a sacharidů.

V době, kdy sportovec cítí potřebu snížit tukovou vrstvu, bude přístup k problému výživy odlišný. Profesionální trenéři nedoporučují jíst během prvních hodin po vyučování vůbec během „sušení“. Důvodem je skutečnost, že tuk je redukován kvůli potřebě jeho rozkladu. Následně můžete jíst malé množství bílkovin a uhlohydrátů. V každém případě je však vyžadován individuální přístup..

Kvalita výsledku sportovního tréninku a rychlost jeho dosažení závisí na správnosti formování stravy. Půst je nepřijatelný, po vyučování se musíte posadit ke stolu a jíst zdravá jídla v uvolněné atmosféře. To poskytne tělu živiny a umožní regeneraci svalů..