Stáhněte si tisk doma

Elastický tónovaný tisk je snem mnoha mužů a žen. Plochý žaludek se zřetelnými kostkami je snad považován za nejlepší ozdobu na pláži. Koneckonců, krásné tělo nevědomky přitahuje pohledy ostatních lidí.

Ne každý může najít čas jít do tělocvičny, aby pracoval na svém těle. Lze to však považovat za vážnou překážku v draženém snu? Samozřejmě ne!

Obzvláště pro takové lidi bylo vynalezeno mnoho technik, které hovoří o tom, jak čerpat tisk doma. Zbývá jen vybrat nejvhodnější cvičení pro sebe, najít 3 hodiny týdně pro třídy a přijít s motivem, který vám nedovolí vypnout zvolenou cestu. Zpravidla je to právě ta správná motivace, která vám umožní dokončit váš plán, aniž byste se museli bát bolesti svalů, únavy a očekávání prvních výsledků..

Složky úspěchu

Kde bych měl začít, zamýšlel změnit svou postavu k lepšímu? Nejprve musíte zkontrolovat svůj jídelníček a stravu. Chcete-li získat reliéfní lis, musíte se zbavit tukové vrstvy na břiše. Chcete-li to provést, musíte dodržovat následující akční program.

• Vypočítejte spotřebu energie a úměrně snižte denní stravu.
• Odmítněte mouku, tučná a smažená jídla.
• Zapomeňte na sodu a sladkosti.
• Udělejte jídlo frakční: 5-6 malých porcí místo obvyklých 3.
• Pijte více tekutin - nejméně 2 litry denně a během tréninkových dnů zvyšte tento objem na 3-4 litry.
• Přepněte na ovoce a zeleninu: vláknina vytváří pocit sytosti, ale umožňuje vám nepřekračovat kalorický limit.

Je pravda, že jedna strava nebude stačit, zejména pokud je nadváha dobře definovaná a akumulovala se v průběhu let. Kardio trénink bude mít příznivý účinek na všechny svalové skupiny, a tedy na tisk. Mezi ně patří jogging, plavání, jízda na kole. Pomocí skákacího lana je možné snížit množství podkožního tuku..

Třetí podmínkou pro dosažení požadovaného výsledku je správně vybrané oblečení pro trénink. Měl by být vyroben z husté syntetické tkaniny. V takovém případě se vytvoří efekt sauny nebo skleníku a začne se vynořovat pot. Tato taktika umožňuje urychlit spalování tuků a eliminuje tak potřebu užívat léky, které rozkládají „zásoby“ na chemické úrovni.

Samozřejmě budete potřebovat určité sportovní vybavení. Ideálně lisovací stůl s nastavitelným úhlem, švédská zeď nebo vodorovný pruh, činky a gymnastická podložka. Bez všeho se však můžete obejít pomocí nábytku nebo výběrem alternativních cvičení. Pro nahrazení váhových materiálů jsou vhodné běžné plastové láhve na vodu.

Zahřejte se

Mezi třídami a jídlem by se měla udržovat hodinu. Je také lepší pokusit se nepít nejméně 40 minut po tréninku, zejména pokud jde o hubnutí. Nedostatek vlhkosti způsobí, že tělo utratí nahromaděné rezervy, což znamená, že spálíte tuk.

Bez přípravy nemůžete náhle zahájit fyzická cvičení. Nejprve musíte zahřát svaly zahřátím. Přibližná sada pohybů je následující:

• vývoj všech kloubů otáčením proti směru hodinových ručiček;
• nakloní se dopředu a do stran;
• aktivace děložních svalů - zatočení hlavy a kývnutí;
• tělo se otočí doprava a doleva;
• jakékoli usrkávání.

Všechny tyto jednoduché akce pomohou vyhnout se zranění šlach a kloubů, zvýšit průtok krve do svalů a zlepšit koordinaci. Jednoduše řečeno, úkolem nabíjení je připravit tělo na aktivní pohyby. Příliš náhlý přechod z klidu do zátěže způsobuje zbytečné napětí a nutí všechny systémy, aby pracovaly v nouzovém režimu. Opomenutí zahřátí může zhoršit celkovou pohodu, snížit náladu a zvýšit únavu. Výsledkem je, že účinnost tréninku výrazně poklesne a bude trvat déle, než se objeví krásný tisk.

Školení

Je nemožné použít všechny svaly, které tvoří lis současně. Proto je podmíněně rozdělena na horní, dolní a boční.

Práce v každé z těchto částí bude vyžadovat, abyste během třídy vykonávali své pohyby. Počet opakování v přístupu závisí na počáteční přípravě a vlastnostech těla. První 2-3 cvičení jsou zpravidla úvodní: nadměrná aktivita na nich nezpůsobí nic jiného než bolest a ztuhlost ve svalech.

Doporučuje se však, aby následující třídy byly prováděny již v režimu tří přístupů, které obsahují několik opakování každého cvičení. Chcete-li získat viditelný výsledek relativně brzy, musíte vždy pracovat až do limitu. Proto je nutné postupně zvyšovat počet opakování, aniž by se měnil počet přístupů.

Možnosti cvičení pro horní tisk:

• Lehněte si na záda a položte ruce za hlavu. Zajistěte rovné nohy a zachytte jej na okraji nábytku. Zvedněte trup do sedu. Pokud je cvičení příliš tvrdé, mohou být nohy ohnuty na kolenou.
• Výchozí pozice je podobná. Zvedněte pouze horní část těla o 20-30 stupňů a pevně zatlačte spodní část dozadu k podlaze.
• Vyberte vhodný úhel na lavičce pro tisk. Zaujměte výchozí polohu, chytněte nohy na římsy a sepjměte ruce za hlavou. Zvedněte trup a pokuste se dosáhnout hrudníku boky. Postupem času zvyšte sklon lavice a zvyšte rozsah pohybu.

Úkoly pro rozvoj postranního tisku:

• Lehněte si na záda, sepněte si ruce na zádech a ohněte si nohy na kolena. Zároveň zvedněte tělo a nohy a snažte se natáhnout loktem na protilehlé koleno. Stehenní linie by neměla přesahovat imaginární kolmici k podlaze.
• Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Zvedněte si ohnuté nohy a poté je spusťte doprava a pokoušejte se kolenem dotknout podlahy. Poté opakujte totéž a odbočte doleva. Čepele musí zůstat nehybné..

Spodní lis je nejvíce náladový. Čerpání je docela obtížné, ale v tom mohou pomoci následující akce:

• Známý ze školní lavice "nůžky". Lehněte si na záda a položte ruce na trup. Zvedněte nohy o 30 stupňů nad podlahou a proveďte „prstencové“ výkyvy.
• Použití statiky. Počáteční pozice opakuje předchozí popis. Zvedněte nohy trochu nad podlahu a v této poloze mrzněte. Čím déle vydržíte bez relaxace, tím lépe.
• Zavěste na švédskou zeď nebo na vodorovnou lištu. Zvedněte ohnutá kolena k hrudníku. Postupem času můžete úkol komplikovat narovnáním nohou.

Všechna cvičení můžete provádět v řadě a pouze vybraná. Pokud je otázkou, jak rychle načerpat lis doma, měli byste nejen provádět všechny výše popsané pohyby, ale také pracovat s vážením..

Takže na sobě můžete pracovat doma. Stačí si vše správně uspořádat a vytvořit si vlastní sadu cvičení. Bude to samozřejmě trvat hodně času, ale odměnou bude mnohostranné potěšení. Přinese to nejen laskavost představitelů opačného pohlaví, ale také nové pocity spojené se schopností sebevědomějšího pohybu.