Mít krásné a zdravé tělo není jen touhou z vnějších motivů. Především jde o udržování zdraví a zdravého životního stylu. K tomu existuje mnoho diet, léků. Ale nejlepší způsob je fyzická aktivita! Nejoblíbenější jsou třídy simulátoru.
Eliptický trenér
Tento simulátor se snadno učí, má jednoduché rozhraní. To je dobrá volba pro lidi, kteří chtějí cvičit doma a nechodí do speciálních tělocvičen nebo fitness center..
Základním vybavením takového simulátoru je zařízení s pevnými držadly a nožními pedály. Některé modely mohou mít sedadlo. Zde je kombinováno několik režimů - chůzi a běhu. Rozdíl od ostatních simulátorů spočívá v tom, že se zde nohy pohybují po elipsoidální cestě.
Boky a kaviárové svaly jsou dobře vyvinuté. Kolena nemají žádnou zátěž. To je dobré, protože riziko zranění nebo vymknutí je téměř nulové. Díky tomu budou lidé s nemocnými klouby moci trénovat na eliptickém trenažéru.
S obráceným krokem fungují glutální svaly. Šlachy také fungují, na jiných simulátorech je toho velmi obtížné dosáhnout. Pomocí speciálních per můžete pumpovat ruce. Se současnou a rovnocennou prací paží a nohou na krátkou dobu můžete načerpat téměř všechny svalové skupiny, dokonce i pasivní, protože udržují tělo na simulátoru a také namáhají. Průtok krve prudce roste.Výhody:
- Multifunkčnost. Během tréninku pracují téměř všechny svalové skupiny.
- Nedostatek předškolení. Zde mohou trénovat zcela nepřipravení lidé, stejně jako ti, kteří mají výraznou tělesnou výchovu.
- Všestrannost. Lidé všech věkových kategorií to dokážou.
- Minimální doba. Denní půlhodinový trénink pomůže udržet tělo v dobrém stavu a posiluje nejen svaly, ale také cévy.
- Bezpečnost. Na kolena a klouby nemá téměř žádný dopad, což významně snižuje riziko zranění.
- Výběr režimu. Skvělá příležitost si vybrat běh, procházky, imitace koupání, lyžování.
Nevýhoda eliptického trenažéru je zcela běžná. Toto je celkové zatížení celého těla. Vždy byste měli zvážit své schopnosti, ale usilovat o další. Nezanedbávejte své pocity a pohodu..
Cvičte na kole
Bezpodmínečné použití simulátoru je již vědecky prokázanou skutečností, není pochyb o tom. Nejlepší potvrzení jsou statistiky a čísla. Toto je jedno z nejpopulárnějších domácích cvičení..
Maximální hmotnost na rotopedu - 100 kg, ale již se objevily modely, ve kterých se toto číslo zvyšuje. Při výběru rotopedu je velmi důležité vzít v úvahu brzdový systém. K dispozici je magnetický, elektromagnetický a mechanický.
Mechanický systém má pás, jeho napětí a reguluje zatížení. Protože se jedná o nejjednodušší systém, je také nejlevnější. Ale hlučné a málo trvanlivé.
Magnetický systém je modernější, lepší a spolehlivější. Je založen na magnetech. Zatížení závisí na jejich umístění mezi sebou a setrvačníky..
V elektromagnetickém systému je počítač, který sleduje všechny změny a program.
Je také nutné vyhodnotit zbytek simulátoru. Sedadlo, rám, pedály, volant. Koneckonců, třídy by měly být pohodlné a prospěšné. Před nákupem si musíte sedadlo určitě přizpůsobit své výšce a zkontrolovat pohodlí.Jednoduchý počítač simulátoru dokáže zobrazit čas, rychlost, spotřebu kalorií, vzdálenost. U složitějších modelů může volant ukazovat puls.
Výhody:
- Vývoj svalů nohou.
- Zlepšení vazivové a kloubní mobility.
- Vytrvalost vylepšení.
- Korekce těla.
- Zlepšení podílu.
- Odstranění celulitidy.
Ale i rotoped bude mít větší seznam nevýhod.
Nevýhody:
- Zabírá hodně místa.
- Hodně času. K dosažení výsledku musíte udělat více než půl hodiny denně..
- Někdy to kazí držení těla.
- Nebezpečí pádu oblečení do mechanismu simulátoru.
- Neúčinnost bez trenéra.
Co je běžné
Společným rysem těchto simulátorů je to, že vám téměř stejně umožňují udržovat vaše tělo v dobré kondici doma. Mají také stejné kontraindikace.
Porovnání
Existuje skutečnost, že množství spálených kalorií na cvičebních strojích je odlišné. Na rotopedu lze resetovat 400 až 450 kalorií, a na eliptickém trenažéru můžete až 800 kalorií za hodinu.
Rozměry se také liší. Pro eliptického trenéra potřebujete více místa, zatímco rotoped je poměrně kompaktní. Ale rotoped je mnohem hlučnější než eliptický. Může to záviset na setrvačníku. V ceně může aero trenér stát od pouhých tisíc rublů až stovky tisíc, pokud se jedná o profesionální modely.
Eliptický trenažér je dražší, jeho počáteční cena asi 10 tisíc rublů a až stovky tisíc. Během lekcí na Cvičebním kole si můžete přečíst knihu nebo sledovat film, protože není potřeba zvláštní koncentrace. Ale pro trénink na eliptickém trenažéru je to velmi nutné. Rovněž je mnohem těžší vypadnout z cvičebního kola, i když pád v zásadě z jakéhokoli cvičebního stroje je velmi problematický, ale přesto. Rovněž se předpokládá, že díky eliptickému trenažéru je možné lépe „pumpovat“ srdeční tón a zlepšit fungování krevních cév.
Hlavní věc je vycházet z osobních preferencí, z osobního pohodlí. Před nákupem musíte pečlivě prozkoumat všechny části simulátoru, upravit si sedadlo pro sebe, pokusit se sedět, pokud je to možné, pak udělat malou práci. A teprve poté vyvodit závěry, které budou lepší a efektivnější.
Co je lepší pro koho
Cvičební kolo je skvělé pro děti, dospívající, starší lidi, těhotné ženy nebo lidi se srdečními chorobami. Přesněji pro ty, kteří mají srdeční selhání a kteří chtějí posílit své srdce.
Eliptický trenér je vhodnější pro seriózní lidi ke změně a zlepšení jejich těla a zdraví. Pro děti a mládež bude takový simulátor problematické. Pokud to mohu říci, pak je eliptický trenér více „profesionální“ a „těžší“.
Také, pokud ocasní kost začne bolet po třídách, je to příznak jakéhokoli onemocnění páteře. V tomto případě je lepší přenést na horizontální simulátor.
