Běh je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak dobít energii, dát své tělo a myšlenky do pořádku a navíc zlepšit své zdraví, zejména kardiovaskulární systém.
Mnoho začínajících sportovců položí správnou otázku „Kdy je lepší běhat, ráno nebo večer?“. Článek podrobně popisuje každý typ joggingu..
Ranní běh
Běh ráno je primárně užitečný v tom, že po probuzení je aktivita těla aktivována rychleji, což dává náboj po celý den. Také zlepšuje se kardiovaskulární systém, když srdce během pumpování začne pumpovat více krve, než je obvyklé. Při pravidelném joggingu se zvyšuje objem plic, vyvíjejí se krevní cévy a dochází k aktivnímu boji proti nadváhy.
K tomu přispívají ranní cvičení aktivní hubnutí, hlavní věc je běh na lačný žaludek, takže tělo bude nuceno absorbovat energii z tukových tkání, díky čemuž se proces spalování tuků zrychlí a svalový tonus se zlepší.
Aby byl běh prospěšný, neškodný, je třeba mít na paměti, že pro začátečníky bude v prvním týdnu stačit na běh ne více než tři kilometry. Dále zvyšte vzdálenost do 10 km. Nejlepší čas na běh je od 6 do 8 ráno, v tuto chvíli je výcvik nejúčinnější. Takový režim nebude pro tělo stresující, ale pouze jej optimalizuje a přivede svaly na tón.Ráno se budou konat hodiny, pokud je budete pravidelně pořádat..
Večerní běh
Běh nebo chůze na konci dne jsou stejně dobré jako brzy ráno. Večerní provoz však přináší další výhody. Běh ve večerních hodinách vám umožní zmírnit stres nahromaděný během dne. Bude užitečné pro lidi náchylné k nadměrnému psychickému stresu, s nízkou odolností vůči stresu a emoční depresí, protože velké množství hormonu se uvolňuje během cvičení endorfin, což zlepšuje náladu a pomáhá překonávat stres.
Večerní běžecké kurzy spalování kalorií navíc, které se zase nebudou moci v těle přizpůsobit. Jogging ve večerních hodinách je efektivní způsob, jak udržet svou váhu..
Kromě toho vědci prokázali, že na konci dne vylučovací systém v lidském těle aktivně pracuje, takže pomocí jeho aktivního čištění bude aktivněji očištěno.
Běh ve večerních hodinách od 7:00 do 22:00. Toto je nejlepší čas pro výuku, protože tělo ještě neprošlo pasivní fází. Pokud potřebujete ráno běžet na lačný žaludek, pak před večerními hodinami musíte jíst nízkokalorický salát nebo polévku nebo jiné jídlo obsahující proteiny a uhlohydráty..Co je běžné mezi ranním a večerním joggingem
Běh je skvělý způsob, jak zvýšit fyzickou sílu, zlepšit zdraví, vytrvalost a posílit svalovou kostru. V čem, není absolutně důležité, v kolik hodin, ráno nebo večer, zajistit jogging.
Běh je vynikající prevencí kardiovaskulárních a imunitních chorob. Kromě toho se zlepšují dýchací, trávicí a endokrinní systémy..
K dosažení požadovaného účinku běžících tříd je nezbytné běžet pravidelně a vzít v úvahu řadu doporučení. Za prvé, před každou fyzickou aktivitou je nutné udělat cvičení, Zabráníte tak vymknutí a dalším možným zraněním. Za druhé, je to nutné zvolte vhodný čas a místo pro jogging. Ráno je lepší běžet před jídlem a večer několik hodin před spaním. Nedoporučuje se běhat po vozovce, je to lepší v parcích a stadionech, vzduch je nejčistší. A zatřetí, oblečení a boty by měly být co nejpohodlnější a neměly by omezovat pohyb. Sportovní běžecké boty s dobrým odpružením jsou vhodné pro jogging..
Jaký je rozdíl mezi ranním a večerním joggingem?
Výhody ranního a večerního běhu jsou téměř stejné, ale existují určité rozdíly. Uvažujme některé z nich..
- Ráno je aktivita na vozovkách minimální, resp čistší vzduch. A večer významně roste kontaminace plynem, což poškozuje dýchací systém.
- Ranní jogging je vhodnější pro spalování tuků a boj s nadváhou, ale během večerního běhu tělo používá obrovské množství energie, proto dochází během dne k aktivnímu spalování kalorií.
- Ranní cvičení vám to umožní podnítit a poskytuje dobrá nálada na celý den, naopak, běh ve večerních hodinách vám umožní zmírnit svalový a emoční stres. Večerní běh, jako ranní běh, oživuje, takže je třeba běžet 2-3 hodiny před spaním, v opačném případě se u příliš emotivních lidí může objevit nespavost.
- Během ranního běhu je přítomen časový limit, protože bude nutné mít čas na práci nebo studium. Večer si proto můžete zahrát sport a odpočinout si.
- Před ranním sportovním cvičením bude trvat déle, než se zahřejeme, než večer.
Pro koho a které běh by bylo vhodnější
Výběr optimálního času pro výuku musí být proveden na základě individuální biologický rytmus a pracovní rozvrh.
Každý ví, že v souladu s biologickým rytmem se lidé stávají „skřivany“, „sovy“ a těmi, kteří jsou stejně aktivní ráno a večer. Pokud je tedy člověk „ranní osobou“ - bude ráno aktivnější a vstávání v časných ranních hodinách pro něj nebude obtížné, ranní běh přinese maximální potěšení. U „sovy“ naopak aktivita klesá večer, proto je pro ně snazší hrát ve večerních hodinách sport.
Je důležité si uvědomit, že byste se neměli nutit k fyzickým činnostem. Pokud je například pro člověka obtížné a bolestivé vstát brzy ráno, pak je lepší jít večer zaběhat. Je důležité vědět, že pokud se postavíte proti svým biologickým hodinám, můžete poškodit vaše zdraví a nervový systém. Sport by měl přinést nejen fyzické, ale i morální potěšení.
