Mnoho lidí se zajímá o to, jak správně jíst, protože každý ví, že zdraví člověka a jeho budoucího potomka přímo souvisí s stravovacími návyky..
Obsah článku
- Výběr zdravých produktů
- Vyvážené jídlo
- Pravidelné jídlo
- Trochu o kaloriích
- Omezte nezdravé jídlo
- Výběr času a objemu dodávek
- Jídlo by mělo uspokojit hlad
- Jak vypočítat perfektní část
- Pití čisté vody
- Pochopení pravidel správné výživy
- Užitečné tipy pro ty, kteří sledují jejich stravu
Výběr zdravých produktů
na obsah ↑Vyvážené jídlo
Látky obsažené v potravě jsou nezbytné pro to, aby lidské tělo fungovalo a normálně se vyvíjelo. Vzhled a stav těla přímo závisí na kvalitě a množství živin vstupujících do jídla.
Zdravá strava zahrnuje udržování správné rovnováhy bílkovin, tuků a uhlohydrátů. Strava by měla obsahovat optimální množství ovoce, zeleniny a mléčných výrobků..
Pravidelné jídlo
Nezapomeňte, že jídlo by mělo být pravidelné. Nevynechávejte jídla. Je důležité, aby tělo dostalo všechny živiny několikrát denně, to znamená během snídaně, oběda a večeře.
Doporučuje se kontrolovat intervaly příjmu potravy. Včasné jídlo dává člověku potřebný přísun energie a energie na celý život.
na obsah ↑Trochu o kaloriích
Zvláštní pozornost by měla být věnována energetické hodnotě spotřebovaných produktů. Potraviny s vysokým obsahem kalorií bohaté na tuky a sacharidy přinášejí na krátkou dobu pocit plnosti..
Škodlivé produkty lze snadno nahradit užitečnějšími, ale neméně přitažlivými protějšky. Například soda by se měla změnit na čerstvě vymačkané šťávy. Místo jogurtu použijte kefír s ovocem a ovocem.
Obsah kalorií v mnoha potravinách je zvýšen použitím koření a omáček. Například kaše a zelenina jsou nejlépe dušené, bez oleje. A vařené maso je mnohem zdravější než smažené a pečené.
na obsah ↑Omezte nezdravé jídlo
Je třeba se vyvarovat polotovarům s dlouhou skladovatelností a okamžitým jídlem. Taková jídla jsou přesycena chemickými příchutěmi a stabilizátory, které nemohou tělu poskytnout potřebné živiny..
Je důležité vyloučit takové potraviny z každodenní stravy a upřednostňovat zdravé potraviny bohaté na živiny. Doporučuje se zvýšit spotřebované množství citrusů, čerstvých bylin, zrn a čistých bílkovin. Je vhodné často do nabídky zahrnout tvaroh, bohatý na vápník, který se podílí na stavbě lidského kosterního systému.
na obsah ↑Výběr času a objemu dodávek
na obsah ↑Jídlo by mělo uspokojit hlad
Měli byste jíst pouze po nástupu hladu, a ne proto, že by se člověk chtěl něčím zabývat nebo trávit čas na obrazovce počítače nebo televizi. Potřeba jídla se vyskytuje 3-4 krát denně. Těm, kteří se chtějí řídit zásadami zdravého stravování, se doporučuje, aby si sami naplánovali jídlo. Je důležité, aby osoba přísně dodržovala čas a objem jídla. Mezi jídly však nezažije pocity hladu, protože jeho tělo si zvykne podle plánu. Můžete se tak vyhnout přibírání na váze díky dobré chuti k jídlu a nemusíte trápit své tělo neustálými hladovkami.
na obsah ↑Jak vypočítat perfektní část
Určete objem jídla by měl být založen na denních kalorických potřebách těla. Všechny druhy kalorií, které se používají při výpočtu nutriční hodnoty produktů, lze nalézt v mnoha online zdrojích. Kromě toho každý výrobce uvádí kalorickou hodnotu produktu na obalu..
Dospělý potřebuje asi 2 000 kalorií denně. Aby nedocházelo k nadměrné váze, je nutné dodržovat stanovenou normu a nepřekračovat hranici maximálních kalorií potravin. Pokud chce člověk zhubnout bez poškození zdraví, může dočasně snížit denní dávku na 1-1,5 tisíc kalorií. Přísnější a delší diety mohou nepříznivě ovlivnit stav vnitřních orgánů a systémů.
Připojené video vám pomůže pochopit, jak se vypočítává příjem kalorií..
na obsah ↑Pití čisté vody
Lidské tělo potřebuje neustálý přísun vody. S nedostatkem vody jsou první orgány, které trpí ledvinami a játry, první. K uhasení žízně se doporučuje používat čistou vodu bez cukru. Někdy můžete do sklenice s tekutinou přidat plátek citronu, pomeranče nebo citrusů, což dodá nápoji osvěžující kyselou chuť. Někteří lidé raději dávají plátky okurky a lístky máty do vody, což dává nápoju svěží vůni.
Průměrné množství denní potřeby dospělé tekutiny je mezi 8 a 10 sklenicemi vody. Každý by měl stanovit svou normu přísně individuálně, na základě osobních potřeb.
Pochopení pravidel správné výživy
Člověk, který dodržuje správnou výživu, by měl pochopit, jak důležité je vybrat si zdravé a vyvážené jídlo pro sebe. Při nekontrolovaném vstřebávání tukových a sladkých jídel musí opustit své špatné návyky. Nemusíte snít o svých oblíbených sladkostí, koblihy a pizzy. Pokud se člověk neustále mentálně vrací k nezdravému jídlu, pak ho dříve či později začne zneužívat.
Není nutné úplně vyloučit mastné a sladké potraviny. Ve vzácných případech, například každé 2-3 týdny, si můžete dovolit nějaké nezdravé jídlo, abyste se necítili zbaveni něčeho důležitého.
To odlišuje správnou výživu od přísné a nekompromisní stravy. Správné stravování si člověk může dovolit za jakékoli jídlo, ale v omezeném množství.
na obsah ↑Užitečné tipy pro ty, kteří sledují jejich stravu
Osoby, které chtějí správně jíst, by se měly řídit těmito pokyny:
- Přidejte do své každodenní stravy potraviny, které mohou stimulovat metabolické procesy. Takové jídlo rychle přináší sytost. Pomáhá zhubnout efektivně..
- Pokud někdo uslyší v žaludku dunění, neznamená to, že má hlad. Zvuky vydávané žaludkem často signalizují začátek trávicího procesu.
- Měl by být konzumován co nejpomaleji, dobře žvýkat. Díky tomu se pocit plnosti jídla zrychlí a člověk se vyhne přejídání a pocitu těžkosti.
- Je důležité dodržovat rozvrh jídla. Časté občerstvení a opomenutí plánovaného jídla mohou vést k poruchám trávení, zpomalení metabolických procesů a rychlému nárůstu hmotnosti..
- Během večeře se doporučuje rozložit vaši porci na dvě talíře. Jakmile je první prázdný, měli byste chvíli počkat a zkontrolovat, zda máte pocit hladu. Pokud je hlad pryč, pak člověk nebude muset jíst víc, než potřebuje. Zbytky jídla lze sníst k snídani.
- Vyhněte se častým návštěvám restaurací, kaváren, barů a dalších podobných zařízení. Pokud je potřeba navštívit stravovací zařízení, měl by objednávka zahrnovat potraviny s nejnižší kalorickou hodnotou. Můžete se například rozhodnout pro lehký zeleninový salát nebo rozmanité ovoce. Polévky a masitá jídla by se neměly používat, protože kuchař by při jejich vaření mohl používat velké množství oleje a škodlivého koření..
- Chcete-li snížit množství spotřebovaného jídla, měli byste jíst malou lžičku nebo použít hůlky.
