Co dává push up z podlahy?

Kliky jsou jedním z nejčastějších cvičení, s nimiž mnoho mladých lidí začíná budovat svaly. Je pravda, že jen málo z nich jej pravidelně provádí, a proto jsou výhody výrazně sníženy. Legendární Bruce Lee věnoval zvláštní pozornost push-upům z podlahy. Byl to on, kdo prokázal svou nejobtížnější variantu - cvičení pomocí ruky a dvou prstů. Existuje velké množství možností pro kliky, z nichž každá je charakteristická pro konkrétní zemi. Například v Rusku, tradičně push-up s kettlebells, a v USA, cvičení s “vývrtkou” je obvyklé. Co kliky dávají našemu tělu? Jak jsou užitečné??

Obsah článku

• Základní principy kliky
• Proč jsou kliky užitečné??
• Výhody nejen pro tělo, ale také pro tělo jako celek
• Druhy kliků
• V takových případech je to kontraindikováno na kliky?

Budeme zvažovat použití kliků těsně níže, ale v první řadě budeme věnovat pozornost skutečnosti, že pouze se správným přístupem mohou poskytnout účinek nezbytný pro zdraví těla.

Základní principy kliky

1. Když začnete cvičit poprvé, nesnažte se během jednoho dne porazit roky nečinnosti. Hlavní věc je umírněnost, jinak riskujete navždy odmítnutí vaší touhy tlačit nahoru.
2. Před zahájením push-up zahřát svaly. V takovém případě nebudou při ostrém zatížení vystaveny stresu. Snadný běh na místě, skákání a další jednoduchá cviky pomohou varovat svaly o následném zatížení.
3. Po zahřátí přejděte přímo na kliky. Přijměte důraz vleže, dívejte se přísně dopředu, nesnižujte hlavu. Chrbát a nohy by měly být po celou dobu cvičení v jedné přímce, dolní část zad nelze ohnout, protože by to mohlo poškodit. Nemusíte tlačit celé tělo na podlahu - můžete se ho dotknout pouze hrudníkem (což zlepší efekt), nebo alespoň klesnout nejméně 3 cm nad podlahu, přičemž se zachová celková hmotnost těla. V žádném případě nezapomeňte na dýchání: když vdechujete - snižte se a když vydechujete - zaujměte výchozí polohu. Pravda, někteří věří, že dýchání přesně podle tohoto schématu není nutné, protože člověk cítí, jak je pro něj snadnější dýchat, aby nepřetěžoval své tělo.

Samozřejmě, pokud děláte toto cvičení poprvé, budete muset tvrdě pracovat, abyste se naučili, jak to dělat správně. Koneckonců, nesprávným tlačením nahoru zvyšujete riziko „vyčerpání“, nikoli těch svalů, které jsou potřeba. Pravidelné kurzy vám však pomohou dosáhnout dokonalosti..

Proč jsou kliky užitečné??

Především je to výhoda pro svaly. Kliky nejsou marně považovány za efektivní metodu zvyšování svalové hmoty. Toto jednoduché, ale efektivní cvičení umožňuje trénovat několik svalových skupin:

1. Velké svaly hrudníku. Jejich hlavní funkcí je rotace humeru, která je nezbytná při wrestlingu paže, únos humeru a jeho redukce (je zodpovědný za zvedání závaží a házení, stejně jako zvedání paží na stranu)..
2. Triceps svaly ramene, také nazývané triceps, jsou zodpovědné za narovnání paží. Pokud je cvičení prováděno s úzkým úchopem, bude se vyvíjet rychleji.
3. Deltoidní svaly (přispívají ke zvýšení viditelnosti ramen). Navzdory skutečnosti, že toto cvičení není konkrétně zaměřeno na deltoidní svaly, jsou to právě ty, které se vyvíjejí při klikáních z podlahy nejvíce.
4. Přední zubní svaly umístěné na horních žebrech v laterální oblasti hrudníku. Díky push-upům se vyvíjejí velmi dobře.
5. Biceps, také nazývaný biceps. Přestože se během push-upů nevyvíjí, celková síla ramenních svalů se zvyšuje.
6. Břišní svaly.
7. Gluteal svaly.

V důsledku toho se tělo stává více tónovaným a silnějším, protože během cvičení fungují svaly téměř celého těla. Push-up také zlepšit rychlost děrování, což je užitečné pro muže zapojené do bojových umění.

Kromě toho, že kliky jsou velmi užitečné pro krásu vašeho těla, jsou také velmi cenově dostupné - můžete je provádět doma, bez jakýchkoli pomocných prostředků. Vše, co potřebujete, je rovný povrch (podlaha, na které se můžete opřít) a velká touha. Navíc kliky nemají věková omezení - mohou dělat jak pro děti, tak pro dospělé ve stáří (pokud ovšem samozřejmě neexistují choroby, u kterých je fyzická aktivita kontraindikována)..

Kliky výrazně zvyšují výdrž svalů horní části těla. Jsou zvláště užitečné pro muže starší 30 let, protože s věkem u nás každý rok zmizí asi 2% svalové hmoty. Takže ve věku 60 let ztrácíme asi polovinu svalů - jednoduše se promění v tuk. Obezita zase vede k řadě nemocí, mezi nimiž patří ateroskleróza jako první. Cvičení (vždy pravidelné) pomáhá udržovat svalovou hmotu a brání její přeměně na tělesný tuk. Kliky jsou zvláště užitečné, pokud vůbec ne sportujete: nyní bude pro vás mnohem snazší dělat každodenní práci, která vyžaduje fyzickou aktivitu. Budete méně unavení a budete se cítit zdravěji, vždy v dobré kondici.

Výhody nejen pro tělo, ale také pro tělo jako celek

Kliky z podlahy, kromě znatelného pozitivního účinku na tělo, mohou také zlepšit stav našeho těla. Přispívají k:

• Zlepšení metabolismu, tj. Metabolismu, což je zpracování potravin pro potřeby těla a odstranění zbytků. Zpomalující metabolismus vede ke vzniku srdečních a cévních onemocnění.
• Vývoj dýchacího systému. To umožňuje kyslíku lépe saturovat plíce a dosáhnout všech buněk těla, které bez něj nemohou žít. Proto je ve sportu a józe důležité dýchat správně.
• Posílení vazů, kloubů a kostí. Specifika push-up může dokonce zmírnit problémy, jako je bursitida (zánět sliznic, nejčastěji se vyskytuje v kloubech), artritida (společný termín pro poškození kloubů) a další patologie. Push-up zmírnit onemocnění kloubů, zlepšit stav vazů prstů, rukou, předloktí. Je třeba poznamenat, že výhody push-up pro páteř. A to zase přispívá k krásnému držení těla a prevenci mnoha chorob páteře. Pokud máte jakékoli problémy s klouby, neměli byste při push-upech používat exotické metody polohování rukou (na prsty, pěsti atd.) - to je nejen pohodlnější pro vás, ale také bezpečnější pro vaše klouby. Při dodržení tohoto pravidla můžete tlačit až do velmi vysokého věku..
• Zlepšení stavu krevních cév a celého kardiovaskulárního systému. To je způsobeno tím, že cvičení zrychlují krevní oběh, čímž čistí cévy různých „úlomků“, uzdravují a zvyšují odolnost srdce.

Výhody push-up pro ženy

Již jsme uvažovali o tom, proč jsou kliky užitečné pro muže, ale pro ženy nejsou méně účinné:

• Tento druh fyzické aktivity v první řadě přispívá k udržení tónu hrudníku, což je důležité zejména pro ženy po porodu, kdy prsa mírně poklesnou a ztratí atraktivní vzhled. Se správnými kliky z podlahy ji můžete vrátit.
• Plochý žaludek je další nepochybnou výhodou tohoto cvičení. Je nemožné zatlačit bez napnutí svalů lisu, takže po pravidelném tréninku si určitě všimnete, že váš žaludek je více tónovaný a plochý. Nemluvě o tom, že kůže na vašich rukou bude vždy pevná a pružná.
• 30 opakování cvičení dává příležitost utratit od 60 do 100 kcal. Při takové rychlosti můžete spalovat další libry pouze pomocí rychle běžícího nebo skákajícího lana, které, mimochodem, není dovoleno všem. Toto je jediné takové jednoduché a efektivní cvičení, které nevyžaduje speciální vybavení a snadno se provádí doma..

A samozřejmě bereme v úvahu výše uvedené přínosy pro zdraví.

Druhy kliků

Některé z nich jsou ideální pro dívky, jiné jsou přijatelné pouze pro silnou polovinu lidstva. Zvažte obtížné variace push-upů, které muži dělají:

1. Push-up na pěst může toto cvičení významně zkomplikovat.
2. Push-up s bavlnou dát příležitost rozvíjet koordinaci a sílu, ale vyžadují dlouhou předběžnou přípravu.
3. Push-up na pažích v stojanu zatížení delty, jak je to možné.

Většina dívek samozřejmě nemůže takovéto opakování opakovat, provádí jednodušší, ale neméně účinnou verzi kliky, zvanou klasika. Je lepší začít 5-6krát, protože prostě nebudete moci udělat víc.

Pokud vaše tělo není zcela zvyklé na stres, trenéři doporučují začít:

1. Zatlačte ze zdi.
2. Kliky pomocí podpory ve formě lavice nebo parapetu.
3. Kolenní push up.

V průběhu času si vaše svaly na toto zatížení zvyknou a můžete přejít na další, obtížnější fázi. Než však s nadšením začnete dělat kliky, věnujte pozornost kontraindikacím, které má jakékoli cvičení, dokonce i těm nejjednodušším a nejjednodušším.

V takových případech je to kontraindikováno na kliky?

Pokud nemáte zakřivení páteře a jiné lékařské kontraindikace (jako je kýla, glaukom nebo trombóza), kliky nejsou nebezpečné. Měly by být prováděny opatrně u lidí s nadváhou nebo s problémy s koordinací, jakož i při poranění ramen, loktů nebo zápěstí, a to jak v akutní, tak chronické fázi..