Dřepy jsou nedílnou součástí sportu a zdravého životního stylu. Takové cvičení je nepochybně užitečné a nezáleží na tom, zda se provádí s vážením nebo bez něj. Každý, kdo chce být v dobré fyzické kondici, být štíhlý a krásný, má k dřepům pozitivní postoj a pravidelně je provádí. Bez tohoto cvičení se žádný sportovec neobejde, ať už je to kulturista nebo fanoušek tvarování. Existuje mylná představa o tom, co dřepy dávají dívkám. Mnoho lidí si myslí, že tento druh fyzické aktivity může korigovat pouze tvar zadek. Ale to zdaleka není pravda..
Obsah článku
- Dřepy pro dívky
- Dřepy pro kluky
- Co dává dřep s činkou?
Dřepy pro dívky
Pro ženy je toto cvičení velmi užitečné a pohodlné, protože může být provedeno kdekoli. Hlavní výhody:
- Oprava postavy. Díky dřepům se postava stává napjatější, zlepšuje se držení těla, snižuje se množství tuku v dolních končetinách, břiše a stranách. Při provádění tohoto cvičení denně můžete dokonce překonat celulitidu..
- Hubnutí. Dřepy pomalým tempem jsou ideální pro tvorbu svalů a jejich rychlá implementace přispívá ke snižování hmotnosti. Začátečník si musí sednout 15krát jedním přístupem. Celkem by měly být dodrženy 3 přístupy, přičemž odpočinek mezi nimi nesmí být delší než 5 minut. Postupně je třeba zvyšovat počet opakování, nejprve až 20krát, poté 30 - 40 - 50krát. Doba přerušení mezi zátěží by se měla postupně snižovat. Cvičení musí být prováděno intenzivně..
- Normalizace fyzického stavu. Pravidelně se krčí, člověk se stává odolnějším, spodní končetiny se posilují.
- Zvýšený krevní oběh. Se systematickým výkonem cvičení se zlepšuje oběhový systém v pánevní oblasti, metabolismus se zrychluje.
- Svalová práce. Během dřepů je do práce zahrnuta většina svalů dolních končetin: aduktoři stehen, podrážky a velké svaly hýždí, čtyřhlavý sval. Je zde také zátěž svalů, které drží páteř, zádové svaly, abs a šlachy pod kolenními klouby..
Možnosti dřepu:
- Klasika - stojící nohy od sebe, ruce vpřed nebo v pase. Musíte dřepnout pomalu, držet záda rovně. Pro různé tréninky se při zvedání doporučuje vyskočit.
- „Plie“ - nohy by měly být umístěny co nejširší, nohy od sebe. Dřepání pomalým tempem, návrat do výchozí polohy, nemusíte nohy narovnat úplně. Takže svaly budou neustále v napětí. Tento typ cvičení pomáhá v boji proti tukové vrstvě vnitřních stehen. Plie lze také provádět s činkami..
- "Sumo" - provádí se stejným způsobem jako klasická dřepy, pouze nohy by měly být umístěny trochu širší (ruce s činkami jsou mezi nohama) a pomalu dřepat.
- Plíce - díky tomuto cvičení si můžete vyvinout koordinaci pohybů a v ne tak dlouhé době přinesete hýždě ve vynikající kondici. Z výchozí pozice, stojící nohy od sebe, ruce na opasek, musíte se vrátit jednou nohou dozadu, současně ohnout druhou nohu a vrátit se do výchozí polohy. Je nutné provést 15-20 dřepů na jedné noze a na druhé (stejný počet opakování).
- Dřepy s činkami - tento typ cvičení pomůže zpružnit svaly boků a hýždí. Musíte začít od výchozí polohy šířky ramen nohou od sebe, v rukou činky. Vystupujte pomalým tempem.
- Podporované dřepy - toto cvičení cvičí svaly hýždí a boků. Měli byste se opírat zády a zády o zeď. Nohy vyňaté ze zdi a šířka ramen od sebe. Musíte se krčit, klouzat po zdi, aniž byste trhali záda, dokud boky klesnou rovnoběžně s podlahou. Zůstaňte v této poloze několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy.
Dřepy pro kluky
Teď byste měli pochopit, co dřepy dávají klukům. Především zajišťují rovnoměrné a nepřetržité zatížení svalů dolních končetin a zad. Dochází k rychlému a účinnému zvýšení svalové hmoty. Toto cvičení zlepšuje oběhový systém dolní části těla, díky čemuž se zvyšuje krevní oběh pohlavních orgánů - jedná se o prevenci mnoha nemocí, včetně impotence. Hladiny testosteronu se také zvyšují. Dřepy pomáhají svalům dolních končetin stávat se výraznějšími, zvyšují sílu a zvyšují výdrž.
Aby se maximalizovaly výhody dřepů, mohou je muži vykonávat pomocí činky. Tato cvičení poskytují fyzickou aktivitu téměř všem svalovým skupinám v těle. Musíte začít trénovat s malou hmotností, trochu zvýšit zatížení.
Je důležité dodržovat bezpečnostní opatření. Kontraindikace při provádění dřepů by měly být brány v úvahu, aby se zabránilo vážným zraněním a zdravotním problémům..
na obsah ↑Co dává dřep s činkou?
Squatting s činka je základní cvičení v posilování a kulturistice. Umožňuje vám rozvinout svaly stehen a hýždí a také zvyšuje sílu a svalovou hmotu celého těla. Fyzická aktivita padá hlavně na svaly nohou a dolní část zad. V podřepu s činkou můžete zlepšit standardy v jakémkoli sportu.
Pro každého, kdo chce mít dobrou postavu, dřepí každý den to, co potřebujete. Toto cvičení je velmi efektivní, posiluje svaly, dělá postavu štíhlejší. Pravidelné cvičení pomůže rychleji dosáhnout pozitivních výsledků..
