Používání sportovních doplňků je normální u lidí, kteří denně pracují na vlastním těle. Kreatin a Gainerova účinnost bezpochyby. Každý produkt má své vlastní vlastnosti a způsob podání. Publikace pojednává o podobnostech a rozdílech mezi sportovními výrobky, poskytuje důvody ke spotřebě.
Kreatin
Kreatin - karboxylová kyselina, obsahující dusík. Látka je v těle schopna samo-syntézy (z glycinu, methioninu a argininu). Lidské tělo produkuje množství aminokyselin, které je dostačující pro mírné cvičení.
Profesionální sportovci musí brát speciální doplňky. Co způsobuje nedostatek kreatinu:
- Členění.
- Vyčerpání vnitřních rezerv těla.
- Pomalý růst svalů.
Výhody zaměnitelné kyseliny jsou uvedeny níže:
- Významné zlepšení výkonu. Výsledky jsou viditelné několik dní po zahájení.
- Zlepšení účinnosti vzdělávacího procesu.
- Zvýšená výdrž. Sportovec může trénovat déle.
Důležité informace: doplněk stravy se nepoužívá na hubnutí, protože podporuje růst svalů.
Tipy pro začátečníky, které vám pomohou vybrat kreatin:
- Nedostatek zápachu.
- Špatná rozpustnost ve vodě.
- Celistvost balení.
- Nedostatek chuti.
Nejlepší je koupit produkty od renomovaných a důvěryhodných značek..
Formy uvolnění jsou uvedeny v tabulce..
| Form | Popis |
| Kapsle | Nejoblíbenější možnost, vhodné pro použití. |
| Prášek | Způsob aplikace: ředění vodou a přidání do koktejlů |
| Kapalná forma | Zvyšuje účinek hlavní látky |
| Směsi | Kombinace kreatinu s dalšími vitamíny a minerály |
Hlavní schémata přijímání:
- Se stahováním. Prvních 7 dní při 20 gramech za den, pak se dávka sníží na 2-3 gramy za 24 hodin. Toto schéma umožňuje nasycení těla kyselinou.
- Žádné stahování. 5-6 gramů denně. Nejlepší čas po tréninku.
Co je to zisk?
Gainer je produkt sportovní výživy v práškové formě. Co je součástí skladby:
- Veverky.
- Sacharidy.
- Vitamíny.
Používá se k zajištění rychlejšího vstřebávání živin a přispívá k rychlému obnovení energie a síly. Výrobek také zabraňuje ničení svalové tkáně..
Typy zisků jsou uvedeny v tabulce..
| Odrůda | Popis |
| Rychle | Doplněk, který je vyroben z rychlých uhlohydrátů. Charakteristickým rysem je vysoký glykemický index. Používá se, když člověk potřebuje velký přísun energie |
| Pomalu | Složení zahrnuje uhlohydráty, které tělo živí pomalu. Co je ve složení obsaženo: ječmen, oves, otruby, pohanka. Množství proteinu v tomto případě je minimální |
Nejlepší čas na získání výherce je ráno. Nejprve musíte vypít sklenici vody a pak přísadu. To pomůže odstranit nedostatky živin..
Po tréninku byste neměli doplněk používat. Důvodem je zvýšená produkce inzulínu.
Podobnosti mezi doplňky stravy pro sportovní výživu
Podobné vlastnosti:
- Vysoký obsah kalorií. Díky tréninku s nízkou intenzitou může člověk rychle přibrat na váze.
- Prodloužení trvání tréninku a jeho intenzita.
- Výrazné zvýšení výkonu.
- Zajistěte růst svalů.
- Nedoporučuje se pro osoby se sníženou metabolickou rychlostí.
- Nadměrný příjem doplňků může způsobit hypervitaminózu. Kromě toho existuje riziko ledvinových kamenů.
- Udržujte tekutinu v těle.
Rozdíly
Rozdíly jsou uvedeny v tabulce..
| Kritérium | Kreatin | Gainer |
| Napínání svalů | Přispívá ke zlepšení | Nepřispívá ke zlepšení |
| Účast na procesu regenerace svalové tkáně | Není zapojen | Je zapojen |
| Regenerace glykogenu | Neobnovuje se | Obnovuje se |
| Gastrointestinální poruchy | Vysoké riziko | Minimální riziko |
| Schopnost tvořit nové buňky | Netvoří se | Formuláře |
| Možnost stálého příjmu | Žádné, mezi jednotlivými kurzy je třeba přestávku | Lze brát nepřetržitě |
| Je to možné pro lidi trpící cukrovkou | Může | Musíte být velmi opatrní. Zisk můžete vzít pouze na škrob (nebo jiné komplexní uhlohydráty) |
| Přispívání k obecnému zlepšení zdraví | Přispívá k | To nevede |
| Svalová expanze | Přispívá k | To nevede |
| Vysoký krevní tlak | Nezvyšuje se | Maltose Gainer zvyšuje krevní tlak |
| Pravděpodobnost záchvatů během cvičení | Nízká pravděpodobnost | Vysoká pravděpodobnost |
Pro jaké účely jsou vhodnější
Zesilovač se používá pro zrychlený přírůstek hmotnosti. Navíc doplněk poskytuje silnou výdrž během tréninkového procesu. Správný poměr tuků a uhlohydrátů - napomáhá rychlé absorpci bílkovin.
Kreatin je multifunkční doplněk. Používá se k dosažení řady cílů:
- Zvýšení svalové síly. Sportovci, kteří provádějí velké množství silových cvičení, kreatin dává hodně energie.
- Zvětšení svalstva. Sportovní výživa zadržuje tekutinu v těle. Výsledek - svaly vypadají objemněji. Je důležité pochopit, že po skončení kurzu účinek zmizí.
- Rychlost budování svalů (zlepšením funkčnosti sarkoplazmy).
- Hladiny testosteronu. Množství mužských hormonů se výrazně zvyšuje (asi 20 procent za 2 měsíce).
Závěr
Creatine and winer - doplňky, které fungují pouze pod podmínkou dobrá fyzická aktivita a správná výživa. Lidé náchylní k nadváze, je lepší odmítnout přijímat sportovní výživu. Je třeba zakoupit doplňky od důvěryhodných dodavatelů, protože padělky jsou pro tělo škodlivé.
