Zpravidla se začínající sportovci dříve či později zmatou otázkou: Je pro dosažení požadovaného výsledku dostatek normální stravy, nebo jsou zapotřebí další zdroje energie a živin? Nejběžnější a doporučené prvky sportovní výživy: bílkoviny a kreatin. Který je lepší zvolit?
Na co je protein??
Výběr sportovního doplňku je určen konkrétně cíli, kterých chce sportovec dosáhnout. Pokud je cílem zhubnout, vyschnout a zvýraznit svalový profil - volba by měla být provedena ve prospěch bílkovin, alespoň v prvních fázích tréninku. Proč? Faktem je, že protein ve variantě sportovní výživy má ve svém složení velké množství proteinu a kompletní sada aminokyselin, nezbytné pro tělo během cvičení.
Protein je stavební materiál pro tělo, zejména pro svaly a zdroj další energie. K získání denní normy pro bílkoviny a aminokyseliny potřebuje sportovec absorbovat velké množství běžného jídla a rozdělit ho na několik jídel denně, což není vždy vhodné. Kromě toho je tělo nuceno nezávisle fermentovat potřebné látky z běžného jídla - na to se vynakládá další energie.
Suchá proteinová třepačka je skvělou alternativou k více zásobníkům pro více jídel. Protein je sportovní doplněk ve formě prášku, který se rychle rozpustí ve vodě, mléce nebo dokonce ve šťávě. Můžete ho také chovat s nízkým obsahem tuku kefírem nebo jogurtem - pomocí sportovního šejkru to nebude obtížné, po několika minutách intenzivního třepání se protein zcela rozpustí v tekutině, bez hrudek. To vám umožní vzít si s sebou správné množství bílkovin kdekoli, ve správný čas naředění a rychle pít ve správný čas..
Takový koktejl nasycuje tělo a po určitou dobu uspokojí hlad. Proteiny a aminokyseliny obsažené v proteinu jsou v něm obsaženy v čisté formě, díky které je organismem snadno a rychle absorbováno, zaplňuje energetický deficit a vstupuje přímo do svalů jako stavební materiál. V tomto případě bude tělo přijímat pouze látky, které potřebuje, bez zbytečného „balastu“ ve formě přebytku tuků a uhlohydrátů, což nelze vyloučit, pokud strava sestává pouze z běžných potravin.
Kreatin: Sportovní výživa pouze pro profesionály?
Mnoho profesionálních sportovců však dává přednost proteinu před kreatinem. Tento názor sdílí zejména slavný kulturista Dmitrij Golubochkin, absolutní mistr Ruska v kulturistice, kterého mnozí s úctou nazývají „houpacím sportovcem 90. let“, Golubochkin zahájil svou sportovní kariéru na úsvitu vývoje kulturistického hnutí v Rusku a zkušenosti a znalosti tohoto sportovce jsou nepopiratelné. . Mistr sportu Ruska mezinárodní třídy v kulturistice považuje kreatin za jeden z nejlepších sportovních doplňků. Proč?
Kreatin sám je aminokyselina karboxylové dusíku, poskytování rychlá výměna energie ve svalech a nervových buňkách. Lidské tělo je schopné produkovat kreatin z potravy samotné - tato funkce spočívá hlavně v játrech a částečně v pankreatu a ledvinách. Se zvýšením intenzity sportovního zatížení však kreatin produkovaný tělem nestačí k dodávání energie pro svaly a nervové buňky. Sportovní doplněk je navržen tak, aby zaplnil tento deficit intenzivním rytmem tréninku. Kreatin poskytuje vytrvalost a výbuch energie se zvýšenou fyzickou námahou, proto je velmi populární, z velké části, jen mezi profesionálními sportovci.
Tento sportovní doplněk je nezbytný pro dosažení nové úrovně tělesného tréninku, zejména v oblastech síly, jako je kulturistika a posilování. Také tento prvek sportovní výživy přispívá ke ztrátě tělesného tuku. Tento prvek sportovní výživy je tedy vhodný jak pro profesionální sportovce, tak pro ty, kteří trénují „pro sebe“ a chce zvýšit ukazatele svalové hmoty, vytrvalosti a síly.
Tento prvek sportovní výživy je k dispozici ve dvou formách: prášek a kapsle, přičemž kapsle jsou výrazně nákladnější - vzhledem ke složitosti výrobní technologie. Prášek, který má naprosto identické vlastnosti, je levnější. Volba formy propuštění je tedy určena pouze jedním kritériem - snadností přijetí.Společně nebo jednotlivě?
Jako protein, kreatin není nezávislá baterie. Proteiny a kreatiny účinně fungují pouze jako sportovní doplňky určené k rychlému obnovení síly sportovce, zaplnění mezer v nezbytných látkách ve stravě a nenahrazují běžné jídlo..
Každý z těchto sportovních doplňků lze užívat samostatně nebo v kombinaci, je nutné dodržet pouze určité podmínky pro přijetí, aby byla zaručena maximální účinnost těchto prvků sportovní výživy. V době odpočinku mezi tréninkem se doporučuje brát protein a kreatin samostatně, ale ráno. Recepce přímo v tréninkových dnech má své vlastní charakteristiky.
Doporučuje se tedy užívat protein půl hodiny před tréninkem - Snadno stravitelný protein je tak rychle transportován krví do svalů, čímž poskytuje tělu potřebné prvky a energii pro efektivní trénink. Je také možné brát proteiny ihned po tréninku - je to způsobeno tím, že fyzická aktivita je plná mikrodohledů na svalech a vznik tzv. „Proteinové mezery“. Třepání proteinů pomůže rychle jej doplnit, obnovit svaly a minimalizovat bolest další den po intenzivním tréninku..
Kreatin se doporučuje vypít ihned po tréninku, protože podporuje rychlé vylučování tekutin z těla, což je při sportovních aktivitách nepraktické a může poškodit kardiovaskulární systém - zbytečně zkušení sportovci nedoporučují během tréninku pít alespoň jeden a půl litru vody. Je nepřiměřené připravovat tělo tekutiny přímo během tréninku - komplikuje to metabolické procesy a snižuje účinnost tříd, což negativně ovlivňuje výsledek.
Co si vybrat?
Při volbě mezi kreatinem a proteinem byste se měli soustředit na úroveň plánovaných cvičení. Protein je více základním sportovním doplňkem, který nasycuje tělo bílkovinami a aminokyselinami. Pokud sport neznamená vysokou fyzickou námahu a růst ukazatelů síly - bylo by rozumnější omezit se na bílkoviny.
Výběr kreatinu znamená vhodný program. intenzivní silový trénink, stejně jako práce s velkými váhami, aby se výrazně zvýšily indikátory svalové hmoty a / nebo síly. Při této úrovni fyzické aktivity by bylo vhodné zahrnout kreatin do sportovní výživy s cílem rychle doplnit svalovou energii a zvýšit vytrvalost pro další efektivní práci..
Při mírné fyzické námaze a při takzvaném „sušení“ pomůže kreatin také rychle se zotavit a účinně vyřešit svalovou úlevu. Použití tohoto prvku sportovní výživy s minimálním sportovním zatížením je nepraktické - v tomto případě bude stačit kreatin, nezávisle produkovaný tělem. Je lepší dát přednost proteinu, který zcela efektivně doplní nedostatek bílkovin a aminokyselin a po tréninku pomůže obnovit energii.Pokud tedy vyberete mezi těmito dvěma prvky sportovní výživy, musíte nejprve určit cíle, které sportovec sleduje, a řídit se pravidly přijetí, abyste dosáhli požadovaných výsledků..
