Plavání i vodní aerobik jsou pro organismus s cvičením stresem konzumovat hodně kalorií. Proces hubnutí začne, když má tělo nedostatek. Trénink se nejlépe provádí tak intenzivně, že energetické výdaje převyšují příjem kalorií z jídla. Který sport si vybrat - vodní aerobik nebo plavání - záleží na každém jednotlivci..
Výhody plavání
Plavání může pomoci zbavit se dalších liber. K tomu musíte trénovat jíst pravidelně a správně.
Intenzivní plavání přispívá k pálení 300-400 kalorií za půlhodinové cvičení. Během tříd zmizí celulitida, metabolismus je zrychlen, tlak se normalizuje. Díky masážnímu účinku se tuk spaluje..
Je lepší plavat v různých stylech, pomůže to rovnoměrnému rozvoji svalů celého těla. Je důležité, aby během plavání nedošlo k přetížení svalů a výronům.
Plán tréninku plavání
Každý výcvik by měl být uspořádán podle konkrétní scénář. Ztráta hmotnosti jen být v bazénu, bez velkého úsilí, je nemožné. Doporučuje se střídat klidné plavání s intervalovým zatížením..
Na začátku lekce je lepší se zahřát a zahřát se. Dále se doporučuje vypracovat nějakou techniku nebo provést několik cvičení zaměřených na posílení svalů.
Většina kalorií bude utracena intervalový trénink. Zde rychlé plavání dává přednost krátkému odpočinku. Je lepší vypočítat vaši sílu a zvolit zatížení v souladu s přípravou těla. Poslední etapou je klidné plavání 200-250 metrů.
Pro efektivitu výuky musíte jít do bazénu 3-4 krát týdně. Po 45 minutovém cvičení je nejlepší nejíst jednu hodinu. Kalorie v této době budou i nadále spalovány. Naopak se doporučuje hodně pít.Jsou třídy vodní aerobiku efektivní??
Třídy vodní aerobiku mohou být také zaměřeny na hubnutí. Do 30-40 minut se kalorie spálí v množství 150-300. Je lepší trénovat ráno, ale večerní lekce nebude o nic méně efektivní, protože všechny tuky a sacharidy shromážděné během dne na něm vyhoří. Obvykle se školení zajímá o hudbu zajímavým způsobem..
Nezapomeňte na to vyvážená výživa. Vodní aerobik ráno a kilogram sladkostí ve večerních hodinách dávají pouze nulový výsledek. Dodržujte správnou stravu a sportujte.
Energie je zbytečná, protože rozdíly ve vodě a tělesné teplotě. Studená voda v bazénu přispívá ke snížení tělesné hmotnosti. V takovém případě se tělo začne zahřívat a spalovat nadbytečné kalorie.
Cvičení, která se provádějí během tréninku, přispívají k celkovému posílení těla. Odolnost proti vodě má pozitivní účinek na svaly, takže není nutné další zatížení.
Vodní aerobik, jako je plavání, pomáhá vyrovnat se s celulitidou, vodní masáž tóny celého těla a zpřísnění problémových oblastí pokožky..
Plán lekcí vodní aerobiku
Dělejte lépe s trenérem. Plán lekce je obvykle následující: Nejprve se zahřívání provádí na souši, aniž by šlo do vody. Svaly a klouby se zahřejí během 15 minut. To má zabránit možným dislokacím a podvrtnutí..
Zatímco si tělo zvykne na trénink, nedoporučuje se, aby byly intenzivní. Je lepší začít s malou hloubkou a klidným tempem. Tempo by se mělo postupně zvyšovat a přenášet do hluboké části bazénu.
Z nejčastějších cvičení používaných ve vodním aerobiku můžeme rozlišit:
- Mahi ruce.
- Potápěčské dřepy.
- Cvičení s deskami, prsteny a dalšími atributy.
- Svahy s ponořením těla do vody a dalších.
Čím intenzivnější je zatížení, tím rychlejší bude proces hubnutí..
Podobnosti a rozdíly mezi plaveckým a vodním aerobikem
Plavání a vodní aerobik jsou si navzájem podobné v tom, že třídy probíhají ve vodě a poskytuje to účinek na celé tělo, včetně ztuhnutí, zlepšení fyzické kondice, posílení imunity.
Školení by mělo být intenzivní, rychlost je regulována školitelem. A pokud je plavání sportem, pak aerobik je směr fitness. To a další je zaměřeno na studium a vývoj svalů těla, zlepšení jeho kvality. Při konstantní zátěži ve vodě je poloha těla vyrovnána, problémy s páteří mizí, klouby a cévy pro ně představují skutečnou zátěž.
Po vyučování, kde se tráví hodně kalorií, opravdu hladový. Je důležité se této touze vzdát, jinak nebude efektivní ani aerobik ani plavání.
Vodní aerobik a plavání jsou různé dýchací technika. Plavci-sportovci jsou dobře vyvinuté plíce a kardiovaskulární systém. Osoby zapojené do vodního aerobiku nemusejí zadržovat dech, a proto vývoj dýchacího systému zůstává na úrovni „před tréninkem“.
Dělat aerobik, ne nutně schopný plavat, bude stačit jen zůstat na vodě. Plavec musí plavat dobře, v ideálním případě je schopen to dělat v různých stylech.
Věk a pohlaví lidí, kteří mají výcvik ve vodě
Všichni lidé mohou trénovat, bez ohledu na věk a pohlaví, Koneckonců, cvičení ve vodě nesou složitá zatížení a léčivý účinek. Pro léčebné účely je výcvik indikován pro autismus, stres, nervozitu, křivici, obezitu, anginu pectoris a další nemoci. Před zahájením kurzu je lepší poradit se s lékařem.
Starší lidé by měli mít méně intenzivní pracovní zátěž než lidé mladší 30 let. Tento bod reguluje kouč. Pokud se kurzy konají bez něj, je důležité to přehánět. Koneckonců, ti, kdo chodí do tříd v slušném věku, sledují cíl zlepšování pohody a nezhoršení.
V současné době se zabývají vodním aerobikem dokonce nastávající matky. Existují speciálně navržené programy zohledňující jejich zvláštní situaci. Voda slouží jako profylaxe pro strie, u těhotných žen dochází ke zlepšení krevního oběhu a ke snížení hladiny stresu, aerobik ve vodě má pozitivní vliv na dítě.
Neexistují žádné rozdíly ve vzdělávání podle pohlaví. Muži a ženy se zabývají stejnými programy, jediným rozdílem je, že intenzita mužů může být větší.
Pokud chcete zhubnout, měli byste sami určit, který typ činnosti je pro vás vhodnější. Je důležité dosáhnout požadovaného výsledku a nezáleží na plavání nebo vodní aerobiku. Když je cílem ztratit další libry, musíte k tomu jít všemi možnými způsoby, protože k jeho dosažení přispívá voda..
