Ne každý je připraven cvičit své tělo v tělocvičně. Existuje mnoho důvodů, jeden z nejčastějších - nedostatek času. Doma je mnohem snazší najít půl hodiny na hodiny, na které by člověk měl jen čas dostat se do tělocvičny. Vyvstává však otázka - jaké vybavení zvolit pro domácí výcvik? Nejčastěji se člověk rozhodne mezi činky a činky.
Činka
Nejjednodušší a nejdostupnější způsob, jak zůstat ve formě a zvýšit svalovou sílu doma, je použití činek při tréninku. Nezabírají mnoho místa, mají nízké náklady, vysoce efektivní a není obtížné se s jejich aplikací vypořádat. Jednoduché činky mohou začít. většina svalových skupin. Jsou vhodné pro začátečníky a laiky ve světě sportu, mužů i žen.
Tyto pláště mají takovou výhodu, že univerzálnost, Jsou vhodné pro různé typy školení a stanovené cíle. Existují pouze malá omezení, kdy cvičení s činkami může být kontraindikováno. U onemocnění srdce a zad byste měli před výkonem konzultovat lékaře. Během menstruace nebo pokud se necítíte dobře, je lepší odložit cvičení.
Činky mají tyto výhody:
- Pohodlí a bezpečnost. Mušle neklouzají do rukou a disky jsou pogumované, což snižuje pravděpodobnost zranění.
- Anatomie. Prováděné pohyby nijak neomezují osobu, k čemuž dochází v nesprávně dimenzovaných simulátorech, což zvyšuje riziko zranění.
- Během cvičení jsou připravovány svalové stabilizátory a všech kosterních svalů.
- Minimální požadovaný prostor, Můžete trénovat v jakékoli místnosti a na ulici..
Barbell
Bar je osvědčeným projektilem pro mnoho generací sportovců. Dodává se v různých velikostech a tvarech. Hmotnost se liší kolem 7-20 kg, a ve vzhledu může být tyč zakřivená nebo rovná. Palačinky bude nutné zakoupit samostatně.
Cvičení s barem vám umožní cvičit hlavní svalové skupiny. Současně by se pracovní hmotnost měla zvyšovat postupně, aby nedošlo k poškození zdraví. Důležité správná technika cvičení a trajektorie, protože jinak to prostě nebude mít účinek. Před cvičením zahřejte svaly, které také předejdou možným zraněním..
Pro domácí cvičení budete také muset koupit speciální lavice, vybavené vlastními stojany. Při pravidelných dlouhých třídách se pracovní hmotnost a vytrvalost osoby zvýší a přijde čas, kdy nebude moci jen zvednout a zvedat činku - budete potřebovat stojany.
Co je běžné
Činka a činky jsou hlavně zaměřeny na vypracování svalových skupin týkajících se paží a zad. Obě skořápky jsou klasifikovány jako „volné váhy“. Jsou stejně veřejně dostupné, snadno se nakupují ve sportovním obchodě a používají se pro domácí tréninky..
Porovnání
- Trajektorie. Činky mají přirozený pohyb, protože osoba s nimi může otáčet zápěstí v pohodlné poloze. Při použití prutu je vždy po určité cestě striktní pohyb.
- Amplituda. S činkami můžete použít širší amplitudu ve všech cvičeních a s činkou je pohyb omezený.
- Rovnováha a práce malých svalů. Výcvik s činkami musí nutně doprovázet kontrola rovnováhy, která již v této fázi zahrnuje velkou skupinu svalů v práci, nervový systém se také účastní. Činka znamená rigidní fixaci střely, většina cvičení je prováděna v sedě nebo v leže, což nevyžaduje udržení rovnováhy, takže nedochází k práci malých svalů.
- Přírůstek na váze. Činky budou muset kupovat různé hmotnostní kategorie s neustálým zvyšováním pracovní hmotnosti. S lištou v tomto ohledu je to snazší, protože je třeba ji doplnit jiným počtem disků, které poskytují potřebné zatížení.
- Odrůda. Pokud jde o rozmanitost cviků, vedoucí postavení zaujímají činky, pro tento projektil bylo vyvinuto velké množství z nich. Každý najde nejvhodnější variantu. Pokud mluvíme o baru, pak pro ni existuje asi 10 základních cvičení.
- Pohodlí. Činky zabírají málo místa, potřebují pouze malou polici ve skříni. Skrytí baru na odlehlém místě bude mnohem problematičtější, s největší pravděpodobností bude vyžadovat trvalé místo k pobytu v místnosti, protože je vhodnější použít ho se speciální lavicí.
- Bezpečnost. Tyčinka je traumatičtější než činky. Obzvláště když dělá dřepy s ní nebo bench press. V takových případech je vhodné, aby se někdo v okolí mohl pojistit.
- Dlouhé školení. Maximální výsledek v domácích úkolech bude dosažen pouze tehdy, bude-li k dispozici rámeček výkonu pro bar. Činky v tomto případě mohou být alternativou a je lepší získat těžké skládací střely.
Co si vybrat
Výběr vybavení pro cvičení by měl pocházet individuální potřeby, lidské schopnosti a cíle. Mějte na paměti, že trénink v tělocvičně a doma je jiný. Ve druhém případě bude vývoj energie omezen počtem palačinek pro tyčinku a hmotností činek..
Pro majitele menších bytů nebo bydlení v místnosti je rozhodně lepší si vybrat činky, protože bar bude vyžadovat hodně místa. Pokud má dům samostatnou sportovní místnost, stojí za zvážení pořízení silového rámu a pouzder pro třídy. To znamená tyčinky a palačinky.
Pro různé cviky jsou vhodnější činky., a milovníci statických budou mít rádi činku. Pokud má člověk zájem o rozsáhlou přeměnu svého těla, je pro něj lepší získat obě skořápky.
Aby si tělo praktikujícího nezvyklo na stejnou zátěž, stojí za to dodržovat tato pravidla:
- Zvyšte váhu, s jakou jsou cvičení prováděna, zatímco máte příležitost.
- Změňte pořadí cvičení.
- Zkraťte dobu odpočinku mezi sadami.
- Složitější cvičení.
- Zahrnout kombinované pohyby do programu.
- Používejte těžké režimy opakování.
