Co je lepší udělat pro hubnutí kaligrafie nebo Pilates

Je obtížné najít alespoň jednoho zástupce spravedlivého pohlaví, který je s její postavou 100% spokojen. Při hledání ideálních forem se dívky mučí v tělocvičnách, dávají na simulátory nárazové síly, až se potí.

Co dělat s těmi dívkami a ženami, které jsou ze zdravotních důvodů zakázány při srdeční zátěži? A po pracovním dni není každý schopen vykonávat aktivní kondici. Na záchranu přicházejí nenásilné typy výcviku - callanetika a Pilates. Ale navzdory skutečnosti, že obě oblasti se týkají statické gymnastiky, je pro ně princip expozice tělu odlišný..

Kallanetika

Populární trend posilování bez síly, který se vyvinul Callan Pinckney v polovině 20. století. Tato americká fitness dáma se narodila s poraněním - kolena byla zkroucená a její páteř se ohýbala. Aby se zbavil bolesti, Callan experimentoval s různými metodami posílení svalů, vyzkoušel se v baletu, józe a tonických cvičeních. V 60. letech vyvinula tréninkovou techniku, která je založena na principu kontrakce a napětí všech svalových skupin, včetně těch nejhlubších. Třídy jsou v duchu podobné jako jóga - je založena na ásany. Kombinuje statické zatížení určené k držení těla v různých pozicích s hlubokým roztažením.

Díky svědomitému přístupu k tréninku vám tato technika umožňuje hořet 300-350 kalorií za hodinu, hluboké svaly jsou čerpány, metabolismus se začíná zrychlovat a v důsledku toho váha rychle klesá. Kallanetika vytváří poměrně vážné břemeno na těle a vyžaduje slušný úsek, takže je vhodný pro lidi s dobrou fyzickou zdatností, začátečníci ve světě fitness se prostě nemohou vyrovnat s dlouhými statickými pozicemi. Tato technika má také řadu omezení a kontraindikací pro:

• Choroby páteře.
• Křečové žíly.
• Hemoroidy.
• Vysoký krevní tlak.
• Astmatické projevy.
• Chirurgické zákroky (trénink je zakázán rok po operaci a rok a půl po císařském řezu).
• Ihned po infekčních chorobách (doba zotavení 10-14 dní).

Pilates

Zakladatel tohoto trendu - Joseph Pilates, sportovní specialista, profesionální sportovec. Na začátku první světové války přišel s výcvikovým systémem, který byl zaměřen na rehabilitaci armády po zranění, zranění a zranění.

Pilates pomáhá posilovat páteř, svaly zad, pánev, břišní dutinu, zlepšuje pohyblivost kloubů. Je založen na kombinaci speciální techniky hlubokého dýchání s dynamickými cviky, díky tomu vyživuje tělo kyslíkem, snižuje tlak, zlepšuje srdeční funkce. Vyžaduje vysokou duševní koncentraci, můžeme říci, že se jedná o filozofickou formu fitness - každá pozice vyžaduje soustředění a reflexi. Vhodné pro lidi s minimální fyzická zdatnost, má však řadu kontraindikací, ve kterých je možné cvičit Pilates pouze po konzultaci s lékařem a pod dohledem zkušeného trenéra:

• Těhotenství.
• Vysoká obezita.
• Nemoci kardiovaskulárního systému.
• Věk po 40 letech.
• Akutní bolest nebo febrilní syndrom.
• Osteoporóza a osteopenie.

Společné funkce

Oba typy kondičního tréninku nepřispívají k sadě svalové hmoty, nevyžadují speciální vybavení as určitými dovednostmi vám umožňují pracovat doma. Callanetics i Pilates jsou zaměřeny na celkové posílení a zlepšení těla. Základní obecné zásady těchto technik:

1. Nedostatek aerobního cvičení, náhlé pohyby, výpady, skoky.
2. Pomalé tempo tréninku, statická cvičení. velké množství opakování a přístupů.
3. Vývoj flexibility, posílení svalů zad, korekce držení těla.
4. Zlepšení celkového psychického stavu.

Charakteristické rysy kalietiky a pilates

Hlavní rozdíl - odlišný přístup k zatížení - statický v kalietice a dynamický v pilates. Samotný princip dýchání je odlišný - kalametika je povrchní a Pilates vyžaduje hrudní bránici. Kallanetika nepracuje se svaly páteře, jeho cílem je pracovat s problémovými oblastmi hýždí, stehen, břicha a úbytku hmotnosti. Pilates si klade za cíl posílit záda, zlepšit držení těla, rozvinout vnitřní svaly a předcházet nemocem spojeným s dýchacím systémem.

Co si vybrat pro hubnutí?

Jakákoli fyzická aktivita v kombinaci s přiměřenou správnou výživou přináší úbytek hmotnosti. Ale u některých typů školení se to stává rychleji, jiné budou muset dělat dlouho. Výsledek je také ovlivněn dobou trvání, pravidelností, obětavostí a konečnou počáteční fyzickou přípravou.

Takže, co je lepší zvolit pro hubnutí - kaligrafie nebo Pilates?

Souhrnná tabulka tedy ukazuje, že kaligrafie je výhodnější pro rychlé a efektivní hubnutí, ale je vhodnější pro pokročilé uživatele fitness center. Pro začátečníky je lepší začít s Pilates, který posílí svaly těla a teprve poté bude pokračovat s vážnější zátěží. Je však třeba si uvědomit, že oba typy kondičního tréninku mají kontraindikace, proto je nežádoucí se rozhodovat sami, je nutná odborná konzultace..