Dnes je velmi populární vést zdravý životní styl, přihlásit se do fitness klubu, přihlásit se k odběru blogů se sportovním tréninkem nebo se účastnit flash davů pro zdravé stravování. Co vede lidi různých věkových kategorií ke změně jejich životního stylu? Tyto akce jsou vedeny touhou snižovat hmotnost, udržovat celkovou fyzickou zdatnost a zlepšovat tělo. Opravdu být zdravý a sebevědomý ve sebe znamená odvážně se dívat dopředu, plánovat a budovat svůj život.
Vodní aerobik
Jeden z poměrně účinných a příjemných cvičení, bezpodmínečně zahrnuje třídy ve vodě: aqua fitness, plavání, vodní aerobik. Tyto typy fyzické aktivity poskytují vynikající příležitost. jednotný a efektivní trénink celého organismu. Aqua aerobik má velmi příznivý účinek na kardiovaskulární systém, normalizuje metabolické procesy, posiluje imunitní systém, zlepšuje krevní oběh v kožních tkáních, tónuje jej, činí jej elastickým a elastickým..
Každý pohyb jsou stovky mikro-pohybů kloubů a svalů osoby. Je docela obtížné provádět cvičení ve vodě a současně udržovat rovnováhu, takže aqua aerobik pomáhá zlepšit koordinaci pohybů, čímž posiluje svaly, klouby a páteř.
Kromě obecných léčivých a posilujících vlastností přispívají třídy vodní aerobiku bezpečné hubnutí. To je jeden z mála sportů, který má minimální kontraindikace. Pro snížení hmotnosti a vytvoření štíhlé postavy pomocí vodního aerobiku byly vyvinuty speciální programy různých intenzit s využitím souvisejících sportovních potřeb a simulátorů vody. Integrovaný přístup do šesti měsíců umožňuje:
- Zřídit muskuloskeletální systém.
- Zvyšte svalový tonus.
- Snižte tělesný tuk.
- Zlepšete flexibilitu těla.
- Opravte obrázek v oblasti problémových oblastí kyčlí, břicha a hýždí.
- Urychlit metabolické procesy a metabolismus, který přispívá k rychlému spalování tuků v těle.
- Zbavte se projevů celulitidy na kůži, zvyšte její pevnost a pružnost.
Sportovní a rekreační aktivity s vodní aerobikem příznivé účinky na všechny svalové skupiny, posílit je, přispět k efektivnímu propuštění dalších liber. Zejména doporučené školení pro osoby, které jsou kontraindikovány v silné fyzické aktivitě, protože voda snižuje tlak na klouby a páteř osoby. Podle odborníků je jedna hodina takového školení věnována 600-700 kCl. K dosažení potřebných výsledků je vhodné je navštívit nejméně třikrát týdně.
Fitness
Fitness trénink je zaměřen především na zvýšení vytrvalosti těla, nacvičení všech svalových skupin, zvýšení fyzické aktivity, udržení optimální hmotnosti a na přítomnost dalších kilo, jejich spálení.
Takové školení je velmi rozmanité a může zahrnovat následující oblasti:
- Napájecí programy, zaměřené na trénink svalů pomocí bodybardů, stupňových plošin a dalších atributů energetického vybavení.
- Aerobní programy pro zlepšení dýchacího systému, trénink různých stupňů intenzity pro problémové oblasti těla.
- Taneční fitness třídy zvýšit energii a zvýšit celkový tón těla.
- Smíšené směry ve formě směsi - vhodnost pro komplexní fyzický vývoj, hubnutí a komplexní studium všech částí těla.
- Jóga a pilates při syntéze dvou kombinací respirační gymnastiky a dynamického komplexu provádějících ásan zaměřených na posílení pohybového aparátu.
Všechny typy fitness samozřejmě přispívají ke zlepšení funkčnosti celého organismu. Ale díky integrovanému přístupu jsou taková školení založena na statistických a protahovacích cvičeních, ovlivňují hluboké svaly všech částí těla a přispívají k tvorbě svalového korzetu, zlepšují tón těla, opravují problémové oblasti, zlepšují držení těla a ztrácí další libry.
Různá fitness cvičení pomáhají spálit kalorie v závislosti na jejich délce a intenzitě. Jejich průměrný počet se může lišit 500 až 1 500 kalorií. Čím je aktivita bohatší, tím více kalorií je spotřebováno a tím účinnější je spalování tuků..Podobnosti druhů
Během dne lidské tělo neustále utrácí kalorie, aby generovalo energii:
- Energie zaměřená na metabolismus, pro fungování těla i během spánku.
- Energie pro trávení potravin.
- Energie, která se utrácí během fyzické aktivity těla.
Současně může být spotřeba energie při fyzické aktivitě v každodenním životě člověka mnohem vyšší než spotřeba kalorií při sportovním tréninku. Nicméně, taková zatížení jsou primárně zaměřena na zlepšení celého organismu jako celku, zvýšení pracovní kapacity, zpřísnění svalového tónu a tvarování těla.
Jak vodní aerobik, tak výkonová zátěž s jinými typy fitness pomáhají posilovat tělo pružnější a fit. Je to tak složitá cvičení s kompetentním střídáním zátěží, které spouštějí zvýšený metabolismus, urychlují metabolismus, čímž vyvolávají postupný a stabilní proces hubnutí v těle.
Vodní aerobik a fitness jsou zaměřeny na spalování nadbytečných kalorií, zvýšení energetické náročnosti na fungování celého organismu a zvýšení fyzické aktivity. Pro dosažení pozitivního a trvalého výsledku vyžaduje takové školení pravidelný výkon, vyváženou stravu a plný pitný režim. Bez dodržování těchto pravidel žádné školení nepřinese požadovaný výsledek..
Porovnání rozdílů
Fyzická cvičení ve vodě nebo silovém zatížení v tělocvičně mají jeden společný cíl - zdravé tělo a štíhlou, tónovanou postavu. Oba typy aktivit stimulují motivaci ke kvalitnímu životu, rozvíjejí vůli a touhu zbavit se nepříjemných kilo navíc. Ale tyto třídy mají určité rozdíly.
Vodní aerobik je typ výcviku, který je vhodný pro téměř každého. Na rozdíl od fitness má tento typ cvičení několik důležitých výhod:
- Po cvičení na vodě svaly nechodí kyselina mléčná, díky tomu není pozorována silná bolest.
- Cvičení ve vodě zvyšuje účinek cvičení a zároveň výrazně snižuje zatížení některých svalových skupin zad a kloubů.
Hodiny fitness vám dávají příležitost spalovat více kalorií v jednom cvičení než ve vodním aerobiku. Zatížení jsou zde však vážnější a dynamičtější, což umožňuje získat:
- Docela rychlý výsledek hubnutí.
- Zvyšte výdrž.
- Výsledek spalování kalorií nejen během tréninku, ale také během dne po cvičení.
Což je lepší
Každý má právo zvolit si nejvhodnější variantu školení pro sebe. Tyto třídy jsou vybírány individuálně v závislosti na:
- Lidský věk.
- Struktura a vlastnosti obrázku.
- Fyzická aktivita v každodenním životě.
- Osobní preference.
- Kontraindikace.
Pokud je cílem tréninku rychle zhubnout, jsou zde všechny typy fitness, včetně vodních cvičení, perfektní. Při vodní aerobiku je zátěž na kardiovaskulární systém, záda a muskuloskeletální systém výrazně menší než u výkonových zátěží na kondici. To je skvělá volba pro lidi se sklonem k onemocněním kloubů, obézní lidé, křečové žíly, osteochondrosa, hypertenze.
Vodní aerobik je považován za nejoptimálnější a nejbezpečnější možnost fyzické aktivity bez poškození zdraví. Takové třídy se v některých případech doporučují i těhotným ženám. Výcvik nemocí močového ústrojí, plísňových onemocnění a nachlazení je kontraindikován.Pro ty, kteří chtějí nejen zhubnout, ale také budovat svaly, je fitness vhodná. Komplex cvičení v tomto případě může být více traumatické, zvláště pokud jsou prováděny nesprávně. Je důležité postupně zvyšovat zatížení pomocí přiměřených ukazatelů intenzity. Takové třídy nebudou vhodné pro ty, kteří mají vážná onemocnění spojená se srdečním systémem, krevním tlakem, poruchami pohybového aparátu, během rehabilitačních období po nemoci. Je vhodné provádět kondiční trénink s opatrností v přítomnosti chronických onemocnění gastrointestinálního traktu, po virových a bakteriálních infekcích, problémech se páteří.
Je důležité, aby v případě jakéhokoli nepohodlí nebo nepohodlí v těle během tréninku bylo dobré si poslechnout. Možná je nejlepší volba po konzultaci s lékařem, zejména v případě chronických nebo akutních onemocnění.
