Dobré zdraví nikdy nevyšlo z módy. Takže je to teď. A dokonce ani alkohol nikotinem nemůže plně nahradit potřebu člověka vypadat a cítit se dobře. Není náhodou, že od konce zimy do začátku léta jsou tělocvičny prostě přeplněné - lidé se snaží udělat si v létě dobrou postavu, což by nebylo trapné zveřejnit na jejich oblíbené sociální síti. A tady je otázka jiná: jak se vypořádat, který program je efektivnější, zaměřit se na činky a činky, nebo běhat pár kilometrů na trati? Tyto otázky jsou neustále kladeny začátečníky, ale zkušení sportovci nemohou vždy pochopit vliv kardiovaskulárních zátěží a silového tréninku na konkrétní osobu.
Samozřejmě můžete využít služeb trenéra a neoklamat se. A pro ty, kteří se rozhodnou cvičit sami, nakreslíme hranici mezi kardio a silovým tréninkem..
Silový trénink nebo k čemu jsou váhy??
Silový trénink nebo anaerobní cvičení je druh cvičení, jehož princip je založen na trhání, zvedání závaží se střídavým napětím a uvolnění svalů jeden po druhém. Používá se zde silné počáteční úsilí konkrétní svalová skupina pro provádění cvičení.
Leg press
Dobrým příkladem jsou lisy na nohy, zvedací činky nebo činky. Jakékoli silové cvičení má však určité fáze provádění: napětí, kompresi / expanzi svalů, relaxaci. Po provedení několika takových pohybů osoba odpočívá až do dalšího přiblížení nebo nastavení. Pro trénink se pro cvičení používá 3-5 sad, v závislosti na cvičené skupině svalů..
Činka výtah
Je důležité pochopit, že při provádění silových cvičení svaly a svaly aktivně pracují. Srdce a krevní cévy také intenzivně čerpají krev, ale je zde také střídání aktivity a odpočinku. Silový trénink přispívá k rozvoji síly a úlevy od svalů, zejména pokud berete velkou váhu a malý počet opakování. Velké svalové skupiny však vyžadují více odpočinku, jinak nelze přetrénování jednoduše zabránit. Také silový trénink nepřispívá k rozvoji vytrvalosti - pokud stlačíte nohu 100 kg 20krát, neznamená to, že můžete běžet na běžícím pásu po dlouhou dobu. Zde svaly pracují v jiném režimu a vyžadují další tréninky..
Cardio nebo proč tolik běžet?
Kardio cvičení nebo aerobní cvičení jsou cvičení, díky nimž svaly těla fungují. nepřetržitě v určitém režimu po určitou dobu. Jedná se o jízdu na trati se stabilní rychlostí po dobu 20 minut nebo na stacionárním kole. Patří mezi ně skákání přes lano, plavání a podobná cvičení, kde srdeční frekvence stoupá, ale ne na limit.
V takovém vylepšeném režimu je však tělo nuceno nějakou dobu pracovat a odebírat energii. Během kardio, sacharidy jsou aktivně utracené a mastná tkáň je spálena s kyslíkem. Srdce a krevní cévy pumpují obrovské množství krve, plíce pracují až k hranici a postupně se zvětšují. Tělo utrácí hodně energie, je v neustálé činnosti, která kvalitativně rozvíjí vytrvalost.
V každém tréninku jsou přítomny prvky kardio zátěže. Dokonce i zahřátí a zahřátí svalů lze dosáhnout krátkým kardiogramem před a po silovém tréninku. Takové školení pomáhá posílit srdce, zvýšit celkovou zásobu energetického potenciálu, zmírnit stres, spálit mnoho kalorií a posílit plíce. Nicméně, hodně kardio trénink může mít nepříznivý dopad na svaly - pokud tělo vyčerpalo všechny své síly, a musíte běžet dále, pak svaly začnou trpět. Proto maratónský běžec vůbec nevypadá jako sportovec.
Kde končí kardio a začíná energie?
Rozdíl spočívá v různých režimech svalových skupin. Zde platí jednoduché pravidlo: nemůžete být současně běžcem a silným mužem. To znamená, že extrémní vytrvalost není kombinována s obrovskou silou. Musíte si vybrat jednu věc nebo se pokusit udržet vysokou úroveň obou. A hlavní rozdíly mezi kardio a silovým tréninkem lze redukovat na následující:
- Cardio rozvíjí vytrvalost a silový trénink - sílu svalů.
- Kardio trénink posiluje srdce, krevní cévy, podporuje obnovu buněk a tkání. Silový trénink rozvíjí sílu svalů, zvyšuje objem svalů a podporuje růst svalů pro výbušné pohyby síly.
- Kardio využívá energii uhlohydrátů, tuků a kyslíku, silová cvičení také používají uhlohydráty, ale využívají produkty rozkladu ve svalech bez kyslíku..
- U kardio by mělo být dýchání rytmické, stejně jako cvičení, které se provádí. Silový trénink střídá inhalaci a výdech během provádění pohybů neustále a během přestávky je dýchání normální.
- Kardio vám umožní cvičit výdrž téměř všech svalových skupin na cvičení a kvalitní trénink svalů při silovém tréninku trvá 2-3 tréninky neméně.
To jsou hlavní rozdíly mezi kardio a mocí. Pro komplexní a efektivní trénink musíte být schopni správně kombinovat oba tréninky v případě harmonické práce těla. Pokud je cílem více vytrvalost nebo síla, pak je důraz kladen na vzdělávací program určitým směrem.
