Není divu, že říkají: „Hnutí je život.“ Mírná fyzická aktivita vám nejen umožní dát postavě požadovaný tvar, ale také zvýší sílu a vytrvalost těla, ale také přispěje k zlepšit náladu a podpora zdraví.
Běh i plavání jsou považovány za jedno z nejlepších tréninků pro zvedání postavy, zbavení se dalších liber a posílení svalů. Zjistíme, pro koho budou uvedené sporty účinné a co si musíte pamatovat při vytváření školicího systému.
Jogging nebo plavání - dopad na tělo
Vědci již dlouho dokázali, že plavání a běh rychlým tempem jsou nejúčinnější způsoby, jak spálit maximální počet kalorií v nejkratším možném čase. Během plavání i během běhu prochází naše tělo obrovskou zátěží: svaly celého těla se natahují a natahují, srdce a plíce aktivně pracují a rozvíjejí se.
Výsledky dobře postaveného školení budou především, silný a otužilý organismus s trénovanými, tvarovanými svaly a zadruhé štíhlé a krásné tělo bez kapky přebytečného tuku. A samozřejmě, mírné cvičení je velmi prospěšné pro zdraví, zlepšuje náladu a dokonce prodlužuje život o několik desetiletí!
Proč je běh užitečný
Kardio trénink (který zahrnuje běh) je zaslouženě považován za nejúčinnější sport hubnutí a rozvoj výdrže.
Běh dokonale trénuje téměř všechny svalové skupiny, posiluje kardiovaskulární systém a prospívá srdečnímu svalu. Navíc naše tělo při rychlém pohybu intenzivně spotřebovává kyslík, díky čemuž se vyvíjí také dýchací systém..
Za zmínku stojí také jedna výhoda běhu - po půl hodině tréninku mozek, vzhledem k tomu, že tělo dostává nadměrné zatížení (což znamená stres), přidělí velkorysou dávku hormonů radosti, endorfiny. Výsledkem bude zvýšení nálady a zlepšení výkonu. Mnoho běžců si uvědomuje, že po tréninku se cítí nejen mírná, příjemná únava, ale také skutečná euforie.
Běh, zejména interval (s konstantním střídáním rychlosti), je jedním z energeticky nejnáročnějších cvičení - můžete spálit asi hodinu tréninku 400 - 500 kalorií!
Co byste měli vědět o plavání
Koupání není jen velmi užitečný sport, ale také velmi příjemné a relaxační. Bazén pomůže nejen zhubnout, ale také rozvinout flexibilitu a půvab. Cvičení ve vodě příznivě ovlivňují pohybový aparát, vytvářejí správné držení těla.
Plavání má pozitivní vliv na dýchací systém a také trénuje srdce..
Zároveň díky zvláštnostem vodního prostředí, ve kterém se konají kurzy plavání, lze za hodinu tréninku strávit impozantní množství kalorií. - asi 350 (s tichým nebo středním rytmem).
Další důležitou výhodou tohoto sportu je téměř úplná absence kontraindikací - plavání lze praktikovat i v rámci fyzioterapie a v přítomnosti některých nemocí.
Běh a plavání: co je mezi nimi běžné
- A běhání v parku, a přispívá třídy v bazénu efektivní spalování kalorií a zbavit se nadbytečného tělesného tuku.
- Stejně dobré rozvíjet dýchací systém a posílit srdce, přispívání k normalizaci krevního tlaku a prevenci onemocnění kardiovaskulárního systému.
- Vytrvalostní běh a plavání vlaku.
- Cvičení pomáhá rozvíjet pružnost a sílu svalů..
- Cvičení urychluje metabolismus a pomáházačátek procesů spalování tuků v těle.
Běh a plavání: srovnání a rozdíly
- Nebezpečí zranění. Běžci mají výrazně vyšší riziko poranění (zejména existuje vysoká pravděpodobnost poškození kolenního kloubu nebo vytažení vazu, špatná noha při pohybu). Plavání je mnohem méně traumatické, tento sport je často povolen i lidem trpícím onemocněním pohybového aparátu a majícím kloubní úrazy.
- Běh má výrazně více kontraindikací: neměli by s nimi zacházet lidé s nadváhou a neměli by mít problémy se srdcem nebo dýchacím systémem.
- Dostupnost. Abyste mohli začít běžet, zpravidla potřebujete pouze kvalitní tenisky a více či méně vhodnou trať poblíž. Ale najít dobrý bazén, koupit si klobouk a plavky pro některé může být mnohem problematičtější, než jít ven do parku a běh kilometr. Běh je tedy přístupnější a vyžaduje méně investic..
- Efekt. Přinést postavu do pořádku a zpřísnit svaly pomůže a kardio trénink v parku a třídy v bazénu. Pneumatiky pro plavání však méně než hodinu jízdy vysokou rychlostí.
- Spalování kalorií. Plavání v energickém stylu (například prsa) po dobu jedné hodiny pomůže zbavit se 400–550 kalorií. Pokud toto tempo nelze udržet, lze rychlost mírně snížit - spálí se asi 250–300 kalorií. Na hodinu intenzivního kardio cvičení cvičí sportovec 450–600 kalorií (k tomu by měla být rychlost vyšší než 9 km / h).
Jaký druh sportu dáváte přednost??
Shrnout výše.
Plavání je užitečné, pokud:
- Existují problémy s páteří, kardiovaskulárním nebo dýchacím systémem, poranění kloubů nebo zlomeniny.
- Nadváha.
- Chci rozvíjet nejen vytrvalost, ale také flexibilitu, milost, správné držení těla, rozvoj plicní kapacity.
Běh by měl být upřednostňován v následujících případech:
- Pokud chcete maximalizovat výdrž.
- Cílem je posílit lýtkové svaly nebo rozvoj srdečního svalu.
- Potřeba rychle spálit velké množství kalorií nebo co nejdříve zbavit přebytečný tuk.
- Pokud není možnost se zaplavat (nedostatek bazénu nebo rybníka v okolí).
