Při intenzivním tréninku v tělocvičně je docela snadné obnovit nedostatek ztracené tekutiny a minerálů, pokud používáte například izotoniku. Otázka, co je nejlepší po tréninku pít, by se však měla brát vážněji..
Obsah článku
- Procesy, které se vyskytují v těle během tříd
- Co sportovec potřebuje na základě tréninkových cílů?
- Nápoje po tréninku
Procesy, které se vyskytují v těle během tříd
Nejprve musíte zjistit, co se děje na chemické a fyzické úrovni s tělem a jak mu pomoci zotavit se. Během celého tréninku v tělocvičně jí sacharidy v těle dodávají potřebnou energii, ale množství stejného glykogenu je omezené. Čím rychleji se však doplní její zásoba, tím dříve se tělo zotaví. Na druhou stranu, po práci v tělocvičně se ztrácí velké množství vody spolu s potem as ním i minerály, což opět snižuje pracovní kapacitu těla. V důsledku cvičení získají svaly mikrotraumas, což znamená, že potřebují určité množství bílkovin.
Proto sportovec potřebuje komplexní nápoj. Jeho úkolem je obnovit hladinu glykogenu, tekutin a stopových prvků, dodávat tělu materiál pro růst svalů a, samozřejmě, uhasit žízeň.
na obsah ↑Co sportovec potřebuje na základě tréninkových cílů?
Asi 30 minut po intenzivním tréninku se otevře „okno po tréninku“, kdy je možné a nutné zásobit tělo užitečnými látkami. Pokud nic neužijete, tuk se postupně spaluje, ale svaly vůbec nebudou růst. Vynucený „hladovku“ navíc nezvyšuje metabolismus a dosažení cíle půjde pomaleji.
ReklamaPokud je cílem spalování tuků, je třeba se vyhnout příjmu uhlohydrátů po cvičení. V tomto případě se musíte soustředit na bílkoviny. Pokud je v posilovně navštěvována posilovna, můžete se obejít bez bílkovin nebo sacharidů..
na obsah ↑Nápoje po tréninku
Voda. Univerzální tekutina, která dobře uhasí žízeň. Minerální voda, ze které byl plyn dříve odstraněn, doplní zásoby stopových prvků. Vynikající možností obnovy těla je Essentuki. Po hodině musíte pít vodu v malých doušek, ne v jednom doušku..
Izotonika. Kromě minerálů obsahují tyto sportovní nápoje také několik sacharidů. A i když po tréninku nejsou kontraindikovány, je lepší je používat během tříd k udržení výkonu a předcházení únavě.
Přírůstky na váze a koktejly. Nejsprávnějším a nejúčinnějším způsobem, jak obnovit tělo, je použití hotového proteinu nebo získávače. Díky svému promyšlenému složení přispívají k syntéze bílkovin, dodávají energii a zvyšují hladinu uhlohydrátů v krvi. Zatížení po tréninku těla proteinem v tekuté stravitelné formě zvyšuje růst svalů 3x. Zpravidla se odebírá asi 1 g proteinu na kilogram ideální hmotnosti. Před pitím bílkovin smíchaných ve vodě nebo mléce je třeba dodatečně vzít část uhlohydrátů. Zisk je v tomto případě nejúčinnější. Při jeho výběru byste měli věnovat pozornost množství jednoduchých uhlohydrátů. Jejich obsah by měl být minimální a lepší, pokud jsou zcela nahrazeny komplexem.
Jaký protein je nejlepší pít po tréninku - je vybrán individuálně na základě cílů sportovce. Existuje několik typů na prodej:
- Komplex - směs různých typů bílkovin.
- Sérum - získané ze séra. K dispozici ve formě hydrolyzátu, koncentrátu a izolátu..
- Sója - snižuje nadbytek cholesterolu.
- Kasein - doporučeno pro ty, kteří při čerpání svalu bojují s tukem.
- Vejce - docela drahé, v těle se dlouhodobě rozkládá.
Mléko. Pro ty, kteří cvičí, obsahuje perfektní poměr mezi bílkovinami a uhlohydráty. Kromě toho obsahuje vápník, draslík a řadu vitamínů. Při výběru mléka pečlivě sledujte složení: měl by mít nízký obsah tuku a vysoký obsah uhlohydrátů, a ne naopak. Na základě toho se často vyrábějí nápoje po tréninku, například s proteinem.
Je přijatelný po použití čokoládového mléka. TruMoo je velmi populární značka, která produkuje produkt bez tuku. Zázračný nápoj lze připravit doma, je-li to žádoucí, odebráním sušeného odstředěného mléka a kakaového prášku. Někteří odborníci na výživu však doporučují vzdát se všeho, co obsahuje kofein (a tedy čokoládu). Má se za to, že tato látka zasahuje do procesu produkce inzulínu a neumožňuje použití všech přicházejících proteinů k obnovení svalových vláken.
Šťávy. Přírodní džusy a ne levné nektary s vysokým obsahem sacharózy jsou velmi oblíbené pro regeneraci. Kromě přírodních cukrů obsahují antioxidanty a flavonoidy, které zmírňují příznaky bolesti. V jedné sklenici hroznové šťávy - 38 g uhlohydrátů. Taková šťáva způsobuje inzulínový skok, který pomáhá budovat svaly.
